Ако се налага да напрягате мозъка си, за да си спомните последната ви ваканция, значи сериозно сте закъснели с планирането на новата.

За съжаление, голям брой работещи се отказват от използването на платената си отпуска в пълен размер, защото се чувстват виновни, когато го правят.

Проучване, проведено от туристическата застрахователна компания Allianz Global Assistance през август 2017 г., установява, че 48% от милениалите не използват цялата си годишна платена отпуска.

В предишно проучване от Allianz разкриват, че 53% от американците прекарват една година или повече без почивка, а 37% от тях не са излизали във ваканция повече от две години.

Значението на почивката обаче не може да бъде подценявано. Psychology Today цитира изследване, според което ваканцията може да намали нивото на стрес, а 81% от мениджърите са съгласни, че тя облекчава симптомите на бърнаут, като тяхното игнориране може да доведе до сериозни физически и емоционални здравословни проблеми.

За щастие, това лесно може да бъде избегнато, ако се научите да разпознавате знаците. Ето девет от най-честите симптоми на бърнаут:

1. Настроени сте отрицателно

Чувствате се отегчени и не откривате мотивация, за да свършите работата си. Всеки и всичко в нея ви дразни и не се чувствате доволни, когато става дума както за ежедневните дейности, така и за цялостната ви кариера.

Ако тези негативни мисли все по-упорито ви занимават, значи е време за почивка.

2. Изпитвате физическа болка

Когато се чувствате тревожни или претоварени по време на работа, вашият мозък освобождава хормоните на стреса. С течение на времето започвате да изпитвате неблагоприятните физиологични последици от тази химическа реакция - повишен пулс, високо кръвно налягане, изпотяване.

Всички те могат да доведат до по-тежки симптоми, като болки в гърдите и гърба, напрежение в очите, главоболия, стомашно-чревни проблеми, световъртеж и припадъци. Преумората, която носи голямото натоварване, може да отслаби имунната ви система и да ви направи по-податливи на вируси и инфекции.

3. Имате проблеми със съня

Същите тези хормони на стреса могат да затруднят заспиването и да причинят безсъние. Американската психологическа асоциация съобщава, че една трета от милениалите не получават препоръчителните осем часа сън всяка вечер, защото нямат време, а друга една трета не могат да заспят, защото се терзаят от тревожни мисли.

4. Правите грешки на работа

Когато стресът се превърне в хронично състояние, работният фокус може да започне да ви се изплъзва, да срещате проблеми с паметта, както и влошаване на уменията ви за разрешаване на проблеми и вземане на решения.

5. Наблягате на нездравословни начини за справяне със стреса

Ако усетите, че редовно посягате към чашата с вино, за да се отпуснете, или търсите комфорт в консумацията на нездравословни и сладки храни, може да страдате от бърнаут. В края на дълъг ден може да сте твърде уморени, за да се раздвижите и в крайна сметка, просто гледате телевизия.

6. Имате контрапродуктивно поведение на работното място

Най-вероятно не се опитвате съзнателно да подкопаете интересите на компанията, за която работите, но ако се чувствате стресирани, може би несъзнателно се ангажирате с поведение, което може да повлияе негативно върху производителността или работата ви.

Независимо дали имате затруднения да станете от леглото сутрин и да стигнете до офиса навреме, или се чувствате толкова раздразнителни, че често влизате в спорове с колегите, може би е време да отделите малко време за презареждане.

7. Дори и най-малкият проблем изглежда трудно преодолим

Проекти, които преди са били фасулска работа за вас, сега не ви изглеждат толкова лесно изпълними. А това може да ви донесе големи неприятности и е знас, че трябва да прекалибрирате умствените си настройки.

8. Работата е вашият живот

Работите цял ден, след което се прибирате вкъщи и продължавате да мислете за работа. Вече не практикувате любимите си хобита и дейности, защото сте посветили цялото си време на работата и сте твърде изтощени, за да правите нещо друго. Поради това разговорите с приятелите и семейството ви се въртят все около една тема - не е изненадващо, че това е работата.

9. Имате междуличностни проблеми

Вие сте толкова стресирани, че пренасяте вашите неудовлетвореност, раздразнение и оплаквания върху приятели, семейство и колеги. А това може да ви остави без подкрепа в бъдеще.