20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегвате

19914
20 лесни съвета за отслабване, които не бива да пренебрегвате

Всички знаем, че загубаjd на тегло е устойчива само с промяна на начина на живот. Опитайте да включите тези съвети към ежедневието си и вижте как килограмите ще се стопят.

1. Тегло срещу мазнини – разберете разликите

Килограм мазнина и килограм мускул тежат еднакво, но имат различен обем. Затова ако сте мускулести, но тежите повече, не се притеснявайте. Освен това повечето мускули означава и по-бърз метаболизъм.

2. Изхвърлете кантара



Не следете само килограмите, а като цяло индексът на телесната ви маса и мерете с метър обиколките. Така ще добиете най-добра представа дали отслабвате.

3. Следете прогреса на седмица, а не всеки ден

Така ще си създадете по-истинiud картина. Ако се мерите всeки ден, това може да ви обезкуражи и откаже.

4. Не всички калории са еднакви

Ще отслабнетеq ако изядете 70 калории от едно яйце вместо 70 калории от един бонбон. Причината - яйцата регулират инсулина и не водят до пик на кръвната захар. Протеинът ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

5. Разберете науката на обмяната на веществата

Осъзнайте, че вашия BMR (базов метаболизъм) и вашия RMR (метаболизъм в почивка ) са различни. Първият е този, който работи, само ако лежите, докато вторият включва храненето и леките дейности. Затова изчисляването на вашия RMR е по-реалистичната база, която трябва да гледате, когато искате да видите изгорени калории.

След това лесно ще изчислите общата загуба на калории, добавяйки упражненията и хранителния си план.

Подобни статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.

В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

Пазари

Ask Bid
  • SOFIX 636.490 -0.50%
  • BGREIT 108.120 -0.06%
  • BGTR30 502.820 -0.28%
  • BGBX40 125.260 -0.41%
  • EUR/USD 1.0781 1.0782
  • GBP/USD 1.2512 1.2514
  • USD/JPY 111.0240 111.0360
  • USD/CHF 0.9924 0.9926
  • USD/CAD 1.3333 1.3334
  • AUD/USD 0.7639 0.7640
  • USD/BGN 1.8140 1.8142
  • DOW JONES 20666.84 20670.84
  • S&P500 2348.38 2348.88
  • NASDAQ 4705.68 4706.68
  • CAC 40 5005.29 5007.29
  • DAX 11952.95 11954.95
  • FTSE 100 7316.27 7317.77
  • ПЕТРОЛ 47.60 47.65
  • ЗЛАТО 1248.58 1249.08
  • СРЕБРО 17.60 17.63

Видео