Какво да ядем, когато сме изтощени

12111
Какво да ядем, когато сме изтощени

Имали сте дълга нощ? Не сте единственият, който се прозява пред компютъра, когато трябва да работи. Между запълнените графици, стрес, постоянно използване на електроника, ние имаме нужда от поне 7-8 часа сън. Всеки знае, че пълноценният сън е важен за цялостното здраве (заедно с поддържането на здравословно теглото и да бъдем фокусирани), но близо 30 на сто от възрастните признават, че спят по по –малко от шест часа на ден. Наред с това има и хора, които се борят с хронично безсъние и здравият сън просто липсва.

Липсата на сън намалява чувствителността ни към инсулина, увеличава се производството на хормона грелин и се намаляват нивата на хормона лептин.

Инсулиновата чувствителност означава, че организмът ни не усвоява пълноценно поетите с храната въглехидрати и не ги превръща в енергия, а ги складира като мазнини. Грелинът е хормонът, който подава сигнал на мозъка, че сме гладни, а при липса на сън нивата му се увеличават и чувстваме постоянен глад. Същевременно нивата на лептин падат и мозъкът не получава сигнали, с които да спрем да се храним. В липсата на сън се намесва и още един хормон  - кортизол (хормонът на стреса). При повишаването му нараства желанието за хапване на бърз въглехидрат, а поетите въглехидрати не се усвояват като енергия, а се складират като мазнини.

И така, именно тези четири хормона, чиято функция се нарушава при липсата на достатъчно сън, са в основата на постоянното желание да похапваме нещо и да посягаме към бисквити, солети и всякакви вредни храни. Но вместо да се поддавате на тези вредни навици, по – добре направете здравословен избор, който ще ви накара да останете бодри и да не давате на тялото си вредна храна.

7 храни, които ни поддържат младиДа забавим стареенето

 

На първо място имайте малки, чести хранения и закуски. Яденето на всеки 3-4 часа може да ви помогне да имате постоянно енергия. Съчетавайте протеини и сложни въглехидрати със здравословни мазнини, за да поддържате кръвната захар в граници. Това не означава денят ви да започва с нисковъглехидратна закуска, защото вашият мозък се нуждае от глюкоза.

Ето няколко здравословни опции, измежду които може да изберете:

Овесени ядки  с ленено семе, боровинки и орехи

Филийка пълнозърнест тост с авокадо и яйце

Зеленчуков омлет и пълнозърнест хляб и малко плодове

Салата с пиле, зеленчуци и леща, с дресинг от зехтин и оцет

Печена риба със сотирани зеленчуци и печен сладък картоф

За междинно хранене изберете между:

1 твърдо сварено яйце и парче плод

Нарязан зеленчуци с хумус или гуакамоле

Плодове и една супена лъжица ядково масло

1/4 чаша бадеми или орехи и плодове

30 гр. и 1/2 чаша грозде

Кисело мляко с канела и плодове

Забравете за кексчета и бисквити. Преработените и сладки храни и напитки няма да ви помогнат да набавите необходимата енергия. Ако хапнете от тях ще получите бърз и краткотраен пик, след което рязко ще спадне. За съжаление в състояние на недоспиване много хора трудно устояват на точно тези захари, но с балансирано хранене и закуски ще получите много по-полезни вещества, които ще ви избавят от изкушенията.

Внимателно с кофеина. Не казваме да спрете кафето, но бъдете умерени. Едно кафе сутрин и още едно около обяд са напълно достатъчни. Освен, че прекаляването с него може да ви направи нервни, в следобедните часове може да наруши и съня ви.

Хидратация! Уморените клетки са жадните клетки, затова им помогнете да работят. Пийте чиста вода или вода с лимон или парченца плодове. Приемайте и богато на вода плодове и зеленчуци като диня, пъпеш, краставици, зеле, селъри. 

Подобни статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.

В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Коментари

Йордан Стефанов
# 0
07:03 | 18 March 2017
Бихте ли направили една равносметка, какъв % от средната работна заплата за България е нужен, за да може да се изпълни така направеното меню, да го наречем?
Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

Пазари

Ask Bid
  • SOFIX 639.630 0.00%
  • BGREIT 108.110 0.00%
  • BGTR30 506.020 0.00%
  • BGBX40 125.720 0.00%
  • EUR/USD 1.0797 1.0802
  • GBP/USD 1.2472 1.2474
  • USD/JPY 111.3010 111.3430
  • USD/CHF 0.9910 0.9916
  • USD/CAD 1.3379 1.3380
  • AUD/USD 0.7622 0.7624
  • USD/BGN 1.8110 1.8113
  • DOW JONES 20610.38 20614.38
  • S&P500 2345.13 2345.63
  • NASDAQ 4705.68 4706.68
  • CAC 40 5019.64 5021.64
  • DAX 12063.93 12065.93
  • FTSE 100 7334.59 7336.09
  • ПЕТРОЛ 48.12 48.17
  • ЗЛАТО 1243.60 1244.50
  • СРЕБРО 17.75 17.78

Видео