4 сутрешни навика, от които да се откажете, за да сте по-успешни

9275
4 сутрешни навика, от които да се откажете, за да сте по-успешни

© Pixabay

Щастливите хора са по-продуктивни и е доста по-вероятно да получат повишение, сочи проучване.

Щастието носи и здраве, респективно по-дълъг живот. Ако се чувствате нещастен, то може би трябва да погледнете към следните трикове, които ще ви направят по-продуктивен и по-успешен.

Така ще можете да промените живота си, започвайки с по-добро разпределение на времето през деня.

Регулацията на навиците, особено сутрешните, може да ви направи по-щастлив - поне според Том Кърли, финансов съветник и автор на „Променете навиците си, променете живота си”.

„Добрите ежедневни навици ви позволяват да се фокусирате и да преследвате успеха всеки ден”, пише авторът, цитиран от CNBC.

Ето четири сутрешни навика, които да промените, ако искате да сте по-успешен:

1. Първо проверявате мейла си сутрин

За доста хора проверката на смартфона е първото нещо, което правят, когато се събудят сутрин. Този ритуал дори изпреварва миенето на зъбите, разговор с половинката или пиене на сутрешното кафе, по данни на Bank of America от 2015 г.

Подобно поведение обаче крие потенциални рискове. Прочитането дори на един негативен имейл може да влоши идните часове от деня, казва Мишел Гилан, изследовател по въпроси, свързани с психологията и автор на книги по темата.

„Дори ако имате един добър и един лош мейл, лошият винаги ще има по-голямо влияние”, казва Гилън.

Същата ситуация се повтаря, ако четете негативни новини.

2. Пропускате закуската или ядете храни с ниска хранителна стойност

Пропускането на закуската или храненето със сладки храни сутрин може да увеличи риска за вашето здраве. Освен това ще ви направи по-лениви и ще забави мисълта ви, сочат данни от проучвания по темата.

Закусването със зърнени храни, ядки или плодове прави хората по-енергични.

„Казано просто, това, което ядете, директно влияе на структурата и функцията на вашия мозък и вашето настроение”, пише доктор Ева Селхъб, професор от Harvard Medical School.

Ако нямате време да приготвите здравословна закуска сутрин, то тогава опаковайте нещо още от вечерта. Мозъкът ви ще е благодарен.

3. Не правите упражнения

Дори кратки упражнения сутрин могат да донесат щастието и да ви карат да се чувствате по-добре през деня. Проучване на Princeton University сочи, че физическата активност „реорганизира мозъка” така, че стресът и тревогата „са по-малко спрямо нормалната мозъчна дейност”.

Навярно поради това успелите хора отделят време за тренировки. Милиардерът Ричард Брансън се буди рано всеки ден и играе тенис или кара колело, отбелязвайки, че това удвоява неговата продуктивност. Основателят и изпълнителен директор на Facebook Марк Закърбърг също посочва, че се опитва да тренира сутринта поне 3 пъти седмично.

Не е нужно упражненията да са с висока интензивност, за да захранят щастието ви. Кратка разходка също допринася за креативността, сочи проучване на Stanford.

Освен това да бъдете навън под слънчевите лъчи намалява нивата на кортизол, които обикновено се покачват, когато сте стресирани.

Практикуването на йога пък редуцира умората, сочи проучване на University of Texas, като тези упражнения се свързват с позитивни промени по отношение на имунната система.

4. Лягате си късно

Най-доброто нещо, което може да направите, за да се чувствате добре на сутринта, е набавянето на добър сън през нощта. Възрастните, които спят по 8 часа и повече, най-често посочват, че се чувстват щастливи и здрави, сочи проучване на Gallup.

„Американците на възраст между 30 и 64 години, които спят обикновено по 5 часа, имат по-лошо физическо състояние спрямо тези, които обикновено спят по 6 часа”, пише в проучването.

Ако ви е трудно да заспите вечер, експертите препоръчват да замените скролването из смартфона с четене на книга на книжен носител или дори да рисувате, тъй като това носи спокойствие.

„Повечето хора се нуждаят от 1 час почивка, преди да са физически и психически готови да си легнат”, добавя доктор Филип Герман, асистент професор по психиатрия в The University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine. Последното важи дори и за Бил Гейтс.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

На фокус

Създайте идеалния климат у дома

Каквато и да е температурата навън и каквито и да са вашите...