Забелязали ли сте, че когато спите добре и се събуждате отпочинали, денят ви е много по-продуктивен?

Или обратното - когато имате забързана сутрин, следващите часове изглеждат хаотични и не можете да се концентрирате? Начинът, по който започвате деня, задава тона на следващите часове.

Има няколко сутрешни навика, които гарантирано ще провалят деня ви. Ето няколко примера за такива, които е добре да се опитате да изкорените веднага.

1. Не закусвайте десерт

Това не се отнася само до ядене на чийзкейк или бисквитки, а и за вафли, зърнени храни и кифли, които са пълни със захар и въглехидрати. Те може да са вкусни, но водят до пикове в нивата на кръвната захар, правят ви по-раздразнителни. Затова вместо захар и въглехидрати, изберете здравословен шейк, богат на протеини.

2. Не яжте, ако не сте гладни

Възпитани сме да вярваме, че закуската е най-важното хранене за деня. За някои хора е така, но други предпочитат да не ядат сутрин. Яденето насила в този случай вероятно би донесло повече вреда, отколкото полза.

За този тип хора особено подходящо е периодичното гладуване. Има няколко различни типа подобно хранене, но един от най-лесните е ограниченото във времето гладуване, или 16/8, по време на което се въздържате от ядене в продължение на 16 часа (обикновено след вечеря до обяд) и ядете само за 8 часа през деня.

3. Не пропускайте сутрешните тренировки

Сутрините не са за всеки. Но ако не сте фен на вечерния фитнес или ако изобщо избягвате да тренирате, може би е добре да помислите да промените това. Ускореното изпомпване на кръвта сутрин е чудесен начин за повишаване на енергийните нива - без кофеин.

За съжаление, вечерните тренировки могат да доведат до превъзбуда и да не може да заспите. Наред с това сутрешните тренировки помагат за засилване на метаболизма, изгарят се повече калории през целия ден и увеличават производителността.

4. Не пийте повече от едно лате с мляко и захар

Кафе със сметана, капучино с шоколад, мокачино? Звучи добре като начин да започнете деня си, но когато ежедневните напитки съдържат куп захар, сметана, сиропи и всякакви подобни съставки, се зареждате с празни калории. В крайна сметка те няма да ви заситят и резултатът идва под формата на излишни килограми.

Ако не може да започнете деня си без кофеин, помислете за бронирано кафе. Черното кафе се смесва със здравословна мазнина, като масло или гхи, което дава енергия и ви зарежда със здравословни мазнини.