Експертите никога не правят това преди лягане

9989
Експертите никога не правят това преди лягане

Съвременният човек е изключително стресиран. Ежедневието му е забързано, претоварено от задачи, а навиците му са далеч, далеч от здравословните.

В списъка ще сложим както консумацията на алкохол, вредни храни, също така и употребата на електронни устройства в неудачно време от деня.

Ако нещо от дотук казаното припокрива начина ви на живот, то следващите 7 точки са за вас!


Много хора изпитват проблеми да заспят вечер. Те се въртят в леглото, търсят различни техники за приспиване, но нищо не сработва. Ето какво казват експертите по този въпрос:

1. Никога не тренирайте преди лягане

Мнозина от нас практикуват професия, която буквално отнема цялата светла част на деня. Като резултат решаваме, че единственият начин да поддържаме добра физическа форма е като тренираме вечерно време. Грешката идва, когато смятаме, че е напълно възможно да легнем да спим след тренировка.

Д-р Кенеди, експерт по проблеми със съня, съветва да избягваме аеробните упражнения вечер. По този начин понижаваме шанса да заспим. Тялото се нуждае от охлаждане и успокояване на сърдечния ритъм. Вместо това заложете на други физически занимания - например йога, а защо не и секс.

2. Никога не преяждайте преди лягане

Отново поради наблъскания график със задачи през деня много хора решават, че вечерта е настъпил моментът да наваксат пропуснатото хранене.

Не!

Д-р Морис Охейнъ, учен от Станфорд, смята, че не е препоръчително да се храним преди лягане.

По време на сън храносмилателната система не функционира правилно. Защо? Тъй като тялото е в хоризонтално положение. Най-ефективният начин за храносмилане на храната е, когато сме изправени.

3. Никога не проверявайте имейла си преди лягане

За много хора телефоните, таблетът и компютърът са последното нещо, което виждат, преди да заспят. Според експертите по проблеми със съня е желателно да отстраним електронните устройства от себе си във вечерните часове на деня.

Добрата хигиена на съня изисква отсъствие на процеси като четене или гледане на телевизия, включително използване на други електронни устройства в леглото.

Умът и тялото трябва да се настроят на вълна сън и секс, допълват учените.

Освен това електронните устройства излъчват светлина, която веднага се отразява върху организма. Той започва да губи представа, че е вечер и е настъпило време за почивка.

Не бива да подценявате и факта, че проверяването на електронната поща може да провокира тревога и нервност преди лягане. Защо? Тъй като е възможно да прочетете съобщение, което изисква разрешаване на проблем или пък да ви информират, че такъв е налице.

4. Никога не гледайте емоционални предавания преди лягане

В наши дни има много предавания, които се излъчват точно по време на часовете преди лягане. Без да искате, можете да влошите качеството на съня си, гледайки предаване, което да ви изпълни с негативни емоции.

Д-р Кенеди съветва да не гледаме шоу програми, които провокират тревога и вълнение. В противен случай е възможно да се събудите по никое време, размишлявайки върху някакъв казус, който сте забелязали в предаването.

5. Никога не консумирайте прекалено много алкохол преди лягане

След уморителен ден много хора залагат на чашката.  В това няма нищо лошо, стига да е с мярка.

Прекалената употреба на алкохол нарушава нощния сън, предупреждават учените. Освен това тя провокира хъркане и събуждане в малките часове на деня.

6. Никога не приемайте кофеин преди лягане

Кофеинът е вещество, което обикновено приемаме сутрин под формата на топла напитка - кафе, чай и т.н. То стимулира продуктивността и концентрацията.

От тази гледна точка е препоръчително да изключите всякакви кофеинови напитки преди лягане.

7.  Никога не оставяйте запалена лампа преди лягане

Малките нощни лампи са идеални, когато се стремите да спите по-качествено.

В същото време не бива да подценявате влиянието на светлината вечерно време. Тя пречи на заспиването. За да се възстанови през нощта, тялото се нуждае от тъмнина.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Коментари

I nai vece
# 0
17:04 | 26 April 2016
Никога не си губете времето да четете измислени статийки от 'експерти' ...
Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg