Навиците са част от човешкото поведение и част от начина, по който мозъкът работи, казва Ръсел Полдрак, психолог в университета Станфорд.

За да се формира един навик, има нужда от време. Това означава, че се изискват усилия, за да се прекрати. Никога не е лесно. Запомнете – умът е мощно нещо, но същевременно ви дава повод да се обнадеждите. У вас има достатъчно воля, за да прекратите вреден навик.

Разпознайте какво провокира навика
Ученият Елиът Беркман казва, че всеки навик се състои от три части: сигнал, рутина, награда. Сигналът провокира поведението. Може да бъде всичко – от получен имейл от магазин до стресираща ситуация. Важно е да изолирате първопричината, за да може да й се противопоставите.

Усвоете нов навик, но полезен
Трудно е да спрете да правите нещо, което обичайно правите, казва Беркман. Ако случаят е такъв, възможно е усвояването на нов навик да бъде отговорът, от който се нуждаете.

Новият навик ще изтласка стария. Ако целта ви е да спрете цигарите, започнете да дъвчите дъвка всеки път, когато ви се допуши. Ако искате да ограничите достъпа си до интернет, започнете да практикувате хоби офлайн – например калиграфия. Подгответе се да положите усилия, докато новият навик се заформи.

Открийте по-висша цел
Когато искате да се отървете от вреден навик, намерете добра причина, поради която да го направите. Ако волята е тази, която ви липсва, именно основателната причина ще ви помогне. Каква е висшата цел? Пари? Здраве? По-добри отношения в двойката?

Пет неща, с които заетите хора могат да опростят живота си у домаСтрува ли ви се понякога, че животът става все по-труден от година на година? Дигиталната епоха трябваше да улесни нещата, но само ни накара да правим повече за по-малко време

Овладейте стреса
Много хора практикуват вредни навици, когато са под стрес, казва Полдрак. Всички сме запознати с храненето в стресиращи ситуации, тогава ядем, защото сме под напрежение. Ако знаете как ви действа стресът, бъдете готови да избегнете страничните ефекти. Използвайте медитация и тренировки.