Депресията обикновено е предизвикана от фактори извън нашия контрол - смърт на любим човек, загуба на работа или финансови проблеми.

Но малките избори, които правим всеки ден, се отразяват на настроението ни повече, отколкото изобщо осъзнаваме.

Вашите социални навици, а дори начинът, по който вървите, могат да изсмучат щастието от деня ви, без дори да го знаете.

За щастие, всички тези неща могат да бъдат променени. Направете го сега

Ходите отпуснато

Това как се чувстваме може да повлияе на начина, по който вървим, но обратното също е вярно, според скорошно проучване.

Изследователите са установили, че когато хора са помолени да ходят с прегърбени рамене и с минимални движения на ръцете, те били в по-лошо настроение, отколкото тези, които имали повече жизненост в техните стъпки.

Нещо повече, участниците в изследването, които ходели по-отпуснато, мислели за повече негативни, отколкото за положителни неща.

За да сте по-щастливи: вдигнете брадичката и изправете раменете, докато вървите, за да наблегнете на положителната страна на живота.

Снимате всичко по пътя си

Слушайте, господари на Instagram. Непрекъснатото правене на снимки може да повлияе на начина, по който си спомняте сниманите моменти, според проучване, публикувано в Psychological Science.

Смята се, че когато снимате обекти, вие ги запомняте по-трудно, отколкото когато просто ги гледате. Обективът е воал пред очите ни и ние дори не си даваме сметка, че е там, казват експертите.

За да сте по-щастливи: Съсредоточете се върху обектите, когато правите снимки, или още по-добре, просто оставете телефона или фотоапарата и се забавлявайте. Насладете се на красотата, без да я гледате през обектив.

Вие позволявате на агресорите да получат най-доброто от вас

Тормозът не свършва, когато напуснете училище. Приблизително 54 милиона работници, или 35% от служителите в САЩ, попадат на агресивен колега или началник в някакъв момент от кариерата си.

Повече от 70% от хората са свидетели на поне един агресор на работното място. Непрекъснатите злонамерени атаки могат да бъдат опустошителни за нашето психично здраве и самочувствие.

За да сте по-щастливи: Документирайте всичките си сблъсъци с агресора и си изгответе план на действие. Ако е възможно, го изключете от живота си завинаги.

Не правите упражнения

Помислете за това: ако сте по-активни три пъти седмично, рискът от депресия намалява с 19%.

Според учените хората в депресия са по-малко физически активни и обратното – активните хора е много по-малко вероятно да са депресирани.

За да сте по-щастливи: Всяка физическа активност ще ви свърши работа. Не използвайте асансьора, а стълбите. Пропуснете транспорта и отидете пеша на следващата си среща.

Вижте още: 10 неща, които ще ви направят по-щастливи у дома

Отлагате

Помислете за всички задачи, които отлагате. Ако причината е, защото са скучни или не се чувствате добре, когато ги вършите, няма как да си помогнете.

Но ако избягвате задачата, защото ви тревожи или защото се страхувате от провал, отлагането просто влошава нещата.

За да сте по-щастливи: Преди окончателно да се справи с проблема, направете нещо, което ви помага да облекчите стреса: слушайте музика, потичайте или се отдайте на друга дейност, която ви освобождава от напрежението.

Връзката ви е токсична

Често хората страдат от тревожност и депресия заради токсичните си емоционални връзки, без дори да го осъзнават. Понякога отнема години те да разберат, че техните депресия и безпокойство идват от взаимоотношенията им.

За да сте по-щастливи: На първо място, потърсете признаците, че вашият партньор злоупотребява с душевното ви здраве. След това потърсете помощ от професионалист, член на семейството или близък приятел, за да ви помогне да се справите.

Приемате живота прекалено на сериозно

Има много проучвания, които показват ползите от смеха върху нашето здраве. Той е бързо лекарство за лечение на тревожност и депресия.

За да сте по-щастливи: Търсете забавната страна на нещата всеки ден. Гледайте смешно телевизионно шоу или прекарвайте времето си с приятели, които ви карат да се усмихвате.

Не спите достатъчно

Липсата на сън засяга всички аспекти от живота ни. Той вреди на емоционалните и умствените ни способности, както и на функционирането на нашите органи.

За да сте по-щастливи: Опитайте се да разберете защо не спите достатъчно и след това предприемете стъпки, за да промените това.

Вижте още: 7 навика на хронично нещастните хора

Никога не сте сами

Между децата, работата, брака, както и другите ви дейности, не можете да намерите време, за да бъдете сами (заключване в банята не се брои).

А това време е изключително важно, независимо дали става дума за 10 минути, един час или един ден.

За да сте по-щастливи: Разчистете графика си и намерете време за себе си.

Не общувате пълноценно

Ако използвате предимно текстови съобщения, Facebook и други социални медии, за да поддържате връзка с приятели, трябва да знаете, че това не се брои за общуване.

Facebook е за забавление. Това не са истински разговори, които ни позволяват да общуваме, те намаляват нашите преживявания и чувства.

За да сте по-щастливи: Уверете се, че имате истинска среща с приятел, член на семейството или партньор най-малко веднъж седмично.

Не можете да живеете без мобилния си телефон

Кога беше последният път, в който сте оставали без електронното си устройство за часове? Не можете да си спомните? Това не е добър знак.

Всички електронни устройства, които имаме, ни причиняват свръхстимулация и не можем да си починем пълноценно. В крайна сметка това води до депресия или тревожност.

За да сте по-щастливи: Оставете всички електронни устройства извън живота си поне веднъж седмично, макар и само за половин ден.

Занимавате се с много неща едновременно

Всички сме виновни за това: обядваме на бюрата си, докато гледаме във Facebook и четем електронната си поща едновременно.

Изследванията показват, че въпреки че много хора смятат, че те са по-продуктивни, когато вършат няколко неща едновременно, всъщност това просто ни оставя стресирани, забравили за заобикалящата ни среда и комуникиращи неефективно.

За да сте по-щастливи: Толкова е просто: затворете телефона, изключете телевизора и обърнете внимание на това, което правите и на това, което се случва около вас.

Да разрешите на мозъка си да обработва всичко, което се случва с вас в реално време, може да бъде най-доброто нещо, което можете да направите за психичното си здраве.