Откажете се от няколко неща, които може би саботират съня ви, и започнете да се наспивате повече и по-пълноценно още от тази вечер.

Ето ги и тях, според Huffington Post:

Кафе в късния следобед

Учени от Центъра за изследвания на смущенията в съня в болница Хенри Форд в Детройт са открили, че консумацията на 400 милиграма кофеин (които се равняват на между две и четири чаши кафе) шест часа преди лягане намаляват съня с повече от час.

Какво да направите: Допивайте последното си кафе за деня до 17:00 часа или по-рано.

Вижте още: Какво прави липсата на сън с мозъка ви?

Използване на мобилни устройства в леглото

Светлината, която излъчват мобилните устройства, подтиска отделянето на хормона на съня мелатонин.

Какво да направите: Настройте яркостта на екрана на вашето устройство на минимум и го дръжте поне на 35 см от лицето си. Проучване на Mayo Clinic сочи, че тези две неща намаляват излагането на очите ви на светлината до ниво, което не би трябвало да пречи на съня ви.

Късна вечеря

Когато си лягате с пълен стомах, тялото бива стимулирано да обработва храната, а всъщност би трябвало да се подготвя за почивка.

Какво да направите: Яжте последното си ядене за деня между 3 и 4 часа преди лягане.

Вижте още: Няколко съвета от Ариана Хъфингтън за това как да спим по-добре

Пушене

Пушачите не само че прекарват по-малко време в дълбок сън от непушачите, но общото времетраене на съня им намалява с 1.2 минути на изпушена през деня цигара, според проведено наскоро проучване.

Какво да направите: Просто спрете цигарите най-накрая!