Пет неща, които терапевтите правят сутрин, когато са стресирани

4990
Пет неща, които терапевтите правят сутрин, когато са стресирани

Някои сутрини се събуждате с нахлуващи негативни мисли и ужасно настроение, което просто ви кара да искате да се мушнете обратно под завивките.

Напълно нормално е да се чувствате стресирани преди началото на деня. Всички имаме такива сутрини от време на време.

Дори специалистите по психично здраве не са имунизирани срещу тях. Ето какво правят те, за да освободят стреса и да се отпуснат:

Водене на дневник


Първо запишете задачите си за деня, което помага да облекчите притесненията, както и да не забравите нещо. След това напишете мантра - кратка, положителна фраза, която ще си повтаряте през целия ден. И накрая, добавете няколко неща, за които сте благодарни и няколко неща, заради които се вълнувате.

Излезте навън за няколко минути

Дали ще изведете кучето или просто ще идете до близкия магазин, кратка разходка за около 10 до 15 минути е достатъчно, за да започнете деня с известна активност. Стремете се да прекарате поне 10 минути навън, за да повдигнете настроението си.

Концентрирайте се върху настоящия момент, като ангажирате сетивата

Когато се събудите стресирани, насладете се на сутринта, без да мислите за негативните мисли. Отделете поне 10 минути, за да успокоите ума си и се фокусирайте върху усещанията, които изпитвате от сутрешното си кафе - от миризмата през вкуса до топлината на чашата в ръцете.

Прочетете или слушайте нещо вдъхновяващо

Когато се събудите, посегнете към нещо, което ви вдъхновява и ви носи радост. Това може да бъде четене на откъси от вдъхновяваща книга, слушане на подкаст или любима музика. Това помага да зададете тона за деня.

Поставете граници веднага

Когато се събудите стресирани, се фокусирайте върху поставянето на граници, свържете се със себе си, дишайте, опитайте се да се успокоите, а след това отговоряйте на имейли, телефонни обаждания и съобщения.

Налагането на граници за себе си намалява стреса и предотвратява прегарянето. Наличието на ограничения също ви освобождава за повече възможности да вършите работата и дейностите, от които се вълнувате.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg