Трикове за щастие, които отнемат по-малко от 5 минути

3184
Трикове за щастие, които отнемат по-малко от 5 минути

Често навиците, които експертите ви препоръчват да следваме, за да стимулираме щастието, не са съвместими с действителното ни ежедневие.

Кой има време да се отдаде на продължителна медитационна сесия, когато жонглира с 1000 различни задачи?

За щастие, има много неща, които можете да направите, за да подобрите благосъстоянието си само за няколко минути.

Ето пет подкрепени от изследвания „трика“ за щастие, които отнемат по-малко от пет минути, но ви носят дивиденти през целия ден.

1. Справете се с най-трудната си задача


Хората могат да пренасочат мисълта си. Как? Като знаят, че имат някои „щастливи химикали“, като допамина. Той се описва като „чувство за постижение“ и може да го стимулирате, като преминете през най-трудната си задача за деня - в идеалния случай по-рано.

Имате ли имейл, който отлагате? Особено предизвикателна част от грижите за деца? Краен срок, който трябва да спазите, или труден разговор, който отлагате? Първо се заемете с него.

2. Направете 10 дълбоки вдишвания

В проучване през декември експертите откриха четирите стълба, които смятат, че са от съществено значение за култивирането на психичното благосъстояние: осъзнаване, връзка, прозрение и цел. Всичко това звучи доста възвишено, но стълбовете могат да бъдат разделени на малки ежедневни навици, които с течение на времето тренират мозъка.

Що се отнася до осъзнаването, едно от най-простите упражнения е дишането. Затворете очи и се съсредоточете върху акта на 10 вдишвания. Това е! Или опитайте 4-7-8 дишане. Или бързо дишане. Или някой от стотиците други видове фокусирано дишане. Просто намерете един или два метода, които работят за вас, за да се придържате към него.

3. Слушайте песен, която ви носи щастие

Когато сте изтощени, само си пуснете оптимистична песен. Изследванията показват, че слушането на щастлива музика се равнява на едитация. Получавате бонус точки за танци, които помагат да увеличите енергията си още повече, докато забавяте стреса.

4. За няколко минути се съсредоточете върху хората, които са ви опора

Друг ключов „щастлив химикал“ е окситоцинът, който хората са склонни да възприемат като хормон на любовта. За да стимулирате бързо окситоцина, помислите за хората, на които имате доверие. Задайте си въпроса: „Ако имам нужда от подкрепа, кой ще бъде там?“.

Ако имате нужда, може да се свържете с този човек, като му изпратите SMS или му се обадите. Тези прости моменти на социална връзка с някого, когото обичате и на когото се възхищавате, са голям стимул за щастие.

5. Направете нещо мило за някого

Изследванията показват, че ежедневните прояви на доброта са лесен начин за стимулиране на щастието. Умишлено си поставете за цел да бъдете по-добри с другите. Изразете искрено чувство на доброта към колега, кажете добра дума за някого, помогнете на съседа си.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg