10 навика, които ви гарантират по-дълъг живот

10446
10 навика, които ви гарантират по-дълъг живот

Много хора смятат, че продължителността на живота до голяма степен се определя от генетиката. Въпреки това, гените играят много по-малка роля, отколкото първоначално се смяташе.

Оказва се, че факторите на околната среда, като диета и начин на живот, са ключови.

Ето 13 навика, свързани с дълъг живот.

1. Избягвайте преяждането


Връзката между приема на калории и дълголетието поражда голям интерес. Проучванията върху животни предполагат, че 10-50% намаление на нормалния прием на калории може да увеличи продължителността на живота.

Наблюденията върху народи, известни с дълголетието си, показва връзката между ниския прием на калории, дългия живот и по-ниската вероятност от заболяване. Нещо повече, ограничаването на калориите може да помогне за намаляване на излишното телесно тегло и мазнините в корема.

2. Яжте повече ядки

Те са богати на протеини, фибри, антиоксиданти и полезни растителни съединения. Нещо повече - ядките са чудесен източник на витамини и минерали, като мед, магнезий, калий, фолат, ниацин и витамини В6 и Е.

Редица проучвания показват, че ядките имат благоприятно въздействие при сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, възпаления, диабет, метаболитен синдром, нива на мазнини в корема и дори някои форми на рак.

Според проучване хората, които консумират поне 3 порции ядки на седмица, имат 39% по-нисък риск от преждевременна смърт.

3. Опитайте куркума

Когато става дума за мерки против стареене, куркумата е чудесна. Това се дължи на мощното биоактивно съединение, наречено куркумин.

Благодарение на антиоксидантните и противовъзпалителни свойства, се смята, че куркуминът помага за поддържане на работата на мозъка, сърцето и белите дробове, както и предпазва от ракови заболявания и заболявания, свързани с възрастта.

4. Яжте много здравословни растителни храни

Консумацията на растителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и боб, може да намали риска от заболяване и да насърчи дълголетието.

Например, много изследвания свързват богатата на растителни продукти диета с по-нисък риск от преждевременна смърт, както и намален риск от рак, метаболитен синдром, сърдечни заболявания, депресия и влошаване на мозъчната дейност.

Нещо повече, някои проучвания предполагат, че рискът от преждевременна смърт и някои заболявания нараства с по-голямата консумация на месо.

5. Останете физически активни

Не трябва да е изненада, че физическата активност може да ви поддържа здрави и да добави години към живота ви. Само 15 минути упражнения на ден може да ви помогнат да удължите живота си и да намалите с 4% опасността от преждевременна смърт.

6. Не пушете

Тютюнопушенето е свързано с болести и ранна смърт. Като цяло хората, които пушат, могат да загубят до 10 години живот и са 3 пъти по-склонни да умрат преждевременно от тези, които никога не докосват цигара.

7. Умерен прием на алкохол

Високата консумация на алкохол е свързана с чернодробни, сърдечни и панкреатични заболявания, както и като цяло повишен риск от ранна смърт. Умерената консумация обаче е свързана с намалена вероятност от няколко заболявания, както и с 17-18% намаление на риска от преждевременна смърт.

Виното се счита за особено полезно поради високото си съдържание на полифенолни антиоксиданти.

8. Приоритизирайте щастието си

Чувството за щастие може значително да увеличи продължителността на живота. 

9. Избягвайте хроничния стрес и тревожност

Тревожността и стресът могат значително да съкратят живота ви. Например, при жените, страдащи от стрес или тревожност, има два пъти по-голяма вероятност да умрат от сърдечно заболяване, инсулт или рак на белия дроб.

По същия начин рискът от преждевременна смърт е до три пъти по-висок за тревожни или стресирани мъже, в сравнение с по-спокойните им събратя.

10. Поддържайте социални контакти

Изследователите съобщават, че поддържането на здрави социални контакти може да ви помогне да живеете до 50% по-дълго. Всъщност, само 3 социални връзки могат да намалят риска от ранна смърт с над 200%, сочат проучванията.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg