Всички плодове са полезни, но не всички са равни.

Ако едни са богати на витамин С, други ни дават целия набор от антиоксиданти, трети са заредени с калий, а четвърти ни снабдяват с витамин А.

И все пак – всеки плод има уникални ползи за здравето.

Вижте някои от най-здравословните плодове на земята:

1. Грейпфрут

Освен че е чудесен източник на витамини и минерали, той е известен със способността си да подпомага отслабването и намалява инсулиновата резистентност. Също така е доказано, че яденето на грейпфрут намалява нивата на холестерола и помага за предотвратяване на камъни в бъбреците.

2. Ананас

Сред тропическите плодове ананасът е хранителна суперзвезда. Една чаша ананас осигурява 131% от референтния дневен прием на витамин С и 76% на манган. Ананасът съдържа и бромелаин - смес от ензими, известна със своите противовъзпалителни свойства.

3. Авокадо

Повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, докато авокадото се състои главно от полезни мазнини. Тук ще намерите олеинова и мононенаситена мазнини, както и калий, фибри и магнезий.

4. Боровинки

Те имат впечатляващ хранителен профил и са особено богати на фибри, витамин С, витамин К и манган. Боровинките също имат изключително високо съдържание на антиоксиданти и са известни с мощното си въздействие върху имунната система.

5. Ябълки

Ябълките са сред най-популярните плодове и освен това са изключително хранителни. Те съдържат голямо количество фибри, витамин С, калий и витамин К, също така осигуряват някои витамини от група В.

Проучванията показват, че антиоксидантите в ябълките могат да подпомогнат здравето на сърцето и да намалят риска от диабет тип 2, рак и Алцхаймер. Друга забележителна полза за здравето от ябълките е тяхното съдържание на пектин.

6. Нар

Нарът е сред най-здравословните плодове. Доказано е, че нивата му на антиоксиданти са три пъти по-високи от тези в зеления чай и червеното вино. Проучванията също така показват, че има противовъзпалително действие и може да помогне за намаляване на риска от рак.

7. Манго

Мангото е отличен източник на витамин С. То също така съдържат разтворими фибри, които могат да осигурят много ползи за здравето. Освен това има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от вируси.

8. Ягоди

Ягодите са шампиони по съдържание на витамин С, манган, фолиева киселина и калий. В сравнение с други плодове, те имат относително нисък гликемичен индекс. Освен това са с висока антиоксидантна стойност, а консумацията им помага да се намали риска от хронично заболяване.

9. Червени боровинки

Червените боровинки имат впечатляващи ползи за здравето. Те са богати на витамин С, манган, витамин Е, витамин К1 и мед. Наред с това съдържат значително количество антиоксиданти, наречени флаванол полифеноли, които подсилват имунитета.

Това, което прави боровинките различни от другите плодове, е, че техните сокове и екстракти помагат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. Проантоцианидините от тип А са съединенията, за които се смята, че са отговорни за този ефект, тъй като те могат да попречат на бактериите да се прикрепят към лигавицата на пикочния мехур и пикочните пътища.

10. Лимони

Лимоните са много здравословен цитрусов плод, известен с високото си съдържание на витамин С. Те подпомагат здравето на сърцето поради техния потенциал за понижаване на кръвните липиди и кръвното налягане.

11. Диня

Динята е с високо съдържание на витамини А и С. Освен това е богата на някои важни антиоксиданти, включително ликопен, каротеноиди и кукурбитацин Е. От всички плодове динята е една от най-хидратиращите - 92% вода.

12. Маслини

Маслините са добър източник на витамин Е, желязо, мед и калций. Те осигуряват много антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и увреждане на черния дроб, както и имат противовъзпалителни ефекти.

Подобно на авокадото, маслините съдържат олеинова киселина, която помага за здравето на сърцето и е оръжие в превенцията срещу рак.

13. Къпини

Къпините са друг невероятно здравословен плод, пълен с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Те ни предоставят впечатляващо количество витамин С, витамин К и манган, а само в една чаша къпини има 8 грама фибри. Също така е доказано, че антиоксидантите в тях намаляват възпалението и стареенето на артериите.

14. Портокали

Портокалите са едни от най-популярните и хранителни плодове в света. Един среден като размер портокал ще ви осигури значително количество витамин С и калий. Те също така са добър източник на витамини от група В, като тиамин и фолиева киселина.

15. Банани

Бананите са богати на витамини и минерали, но са най-известни с високото си съдържание на калий. Един среден банан осигурява 12% от необходимия дневен прием на този минерал. Бананите също така съдържат пектин, който подпомага контрола на кръвната захар и здравето на храносмилателната система.