Борбата сутрин е голяма. Всички сме убедени в това. А идеята да се събуждаме по-рано вероятно ви се струва невероятна непремислена глупост.

Оказва се е възможно, стига наистина да го искате. И то с лекота - все пак сме написали още в заглавието, че става дума за 12 лесни начина.

Представяме ви съветите на Нанси Ротстайн, професор от Нюйоркския университет и консултант по въпросите на съня.

Преди лягане

1. Определете (и спазвайте!) точно време за лягане.

Това е първото и последното правило, което ви гарантира ранно ставане. Знаете от колко часа сън се нуждае тялото ви. Като определите точен час на лягане, му гарантирате пълноценно време за почивка.

Разбира се, че ще има дни, в които ще лягате по-късно. Те обаче трябва да са изключение.

2. Изключете техниката поне един час преди лягане.

Съвременният живот сякаш прави това невъзможно, но първото впечатление понякога лъже. Този случай е такъв.

Опитайте. Изключете телевизора, компютъра, телефона. Изчакайте да измине един час, който ще посветите на други занимания, и легнете. Гарантираме ви качествен сън.

3. Пийте с мяра.

Чаша вино преди лягане определено ще ви помогне да заспите. Тя обаче променя цикъла на съня. Не си позволявайте консумация на прекалено много алкохол преди сън, усещането на следния ден няма да ви допадне.

4. Подгответе тялото си за сън с ритуал преди заспиване.

Този ритуал може да се изразява в изключването на телевизора, смартфона, компютъра и т.н. Можете, разбира се, да направите и нещо от следните предложения: да се изкъпете, да изпълните няколко йога асани или пък да полежите в леглото си с книга в ръка.

5. Снабдете се с истински будилник (а не с този на телефона) и го поставете далеч от леглото си.

За да спрете, логично, ще трябва да направите няколко "будни" крачки до него.

6. Не поглеждайте към часовника, ако се събудите посреднощ.

Изкушаващо е да го направите, но ви съветваме да пропуснете.

Защо е проблем? Защото, казва Ротстайн, светлината от часовника ще ви разбуди допълнително, ще ви накара да започнете да изчислявате колко време още можете да спите и т.н.

Когато настъпи сутринта:

7. Определете (и спазвайте!) точно време за ставане.

Важно по същите причини, поради които и определянето на точно време за заспиване.

8. Избягвайте технологии за 10-15 минути след събуждане.

Използвайте това време, за да се свържете със самите вас. Да осъществите връзка и със света около вас.

9. Дръпнете пердетата и позволете на естествената светлина да огрее помещението.

Малко са нещата, които ни зареждат с енергия така мощно, както слънчевата светлина сутрин. Разтворете пердетата и попийте всеки лъч, който докосне кожата ви.

Тялото е програмирано да отговаря на естествената светлина. Излагането ви на слънце категорично ще ви събуди и зареди с положителна енергия.

10. Станете и се разтегнете.

Направете няколко упражнения за разтягане на цялото тяло. Ще усетите прилива на енергия и затоплянето.

11. Оправете си леглото.

Отличен начин да започнете деня и да сложите началото на продуктивен ден. Когато оправяте леглото си, вие започвате деня си с една добре изпълнена задача. Можете да сте горди от себе си и да подходите със същия ентусиазъм и към всички останали задачи за деня.

12. Поставете си цели за деня.

Преди да скочите с двата крака в забързания работен ден, Ротстайн съветва да използваме една минута, за да седнем на края на леглото и да помислим какво искаме да постигнем днес.

Поставете си три или повече ясни цели. Не е задължително да са големи. Трябва да бъдат предизвикателство за вас.

Поставянето на тези цели ви дарява с усещане за целеустременост, която ви изпълва с енергия и ви стимулира да се събудите възможно най-бързо.