50-те най-здравословни храни в света (част 1)

49838
50-те най-здравословни храни в света (част 1)

Мислите, че здравословното хранене е трудно? Постоянно се появяват нови и нови диети, отричат се взаимно, модата се мени.

Всъщност, не е толкова просто. Списание Time обобщава кои са 50-те най-здравословни храни в света.

Вижте храните, с които може да съставяте дневното си меню лесно и вкусно:


Банани

Бананите са вкусен здравословен плод. Препоръчват се против депресия. Може да го консумирате в плодова салата или на вкусно смути. Рецептите за смути са най-разнообразни, а получавате напитка, която зарежда с енергия.

Примерна рецепта: два банана, киви, един портокал и една лъжица мед се разбиват с шейкър кана. По желание може да добавите малко лед или кисело мляко.

Малини

В 100 грама малини има 64 калории. Съдържа 0.8 г мазнини, 0 холестерол, 14.7 въглехидрати, 1.5 г протеин.

Може да комбинирате малини, банан и лед за здравно смути.

Портокали

Няма как вкусния и мощен източник на витамин C да не бъде в класацията.

В един голям портокал има 86 калории, 4.4 гр фибри, 1.7 гр протеини, 21.6 гр въглехидрати, 0.2 гр мазнини.

Киви

Знаете ли, че в кивито има повече витамин С, отколкото в портокала?

В едно киви има 42 калории, 0.4 гр мазнина, 10 гр въглехидрати, 2 гр фибри, 6 гр захари, 0.8 гр протеини.

Нар

Една чаша нар е равна на почти половината от дневната ви нужда от витамин С.

Счита се, че плодът намалява риска от рак. В една чаша семена от нар има 144 калории.

Боровинки

Боровинките са много добри източници на каротин, витамин В1, витамин В2, калий, натрий, калций, магнезий, фосфор, желязо.

Виж още: 6 здравословни дилеми на жените 

Боровинките съдържат значителни количества антоцианидини, антиоксидантни съставки, които придават сини, лилави и червени цветове на плодовете и зеленчуците.

Те са добър източник и на витамин D. 145 гр. боровинки съдържат 81.2 калории и 0.98 гр. Протеини.

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Коментари

vat
# 0
15:04 | 28 April 2015
На рибата май не и е мястото сред плодовете и зеленчуците?
Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg