Пет грешки, които правим след тичане

3833
Пет грешки, които правим след тичане

Когато бягате, подлагате тялото си на интензивна тренировка. Това означава предизвикателство за мускулите, повече работа за ставите и за мозъка, защото трябва да се концентрирате върху всяка стъпка.

Веднага след като завършите тренировката, започва една много важна фаза: възстановяване. Сега тялото ви компенсира стреса, на който е било подложено, за да се премине към следващото ниво - на производителност.

Много трениращи обаче правят грешки след тичането, които са вредни за процеса на възстановяване ...

Грешка # 1: Спирате рязко

След като влизате у дома, дали се хвърлихте на дивана? Голяма грешка - никога не трябва да приключвате тренировката си толкова рязко. Движете се, ходете, дайте на тялото си възможност да се охлади бавно. Съзнателно приключване на тренировката позволява на тялото ви да знае, че може да започне веднага с възстановяването.

Грешка # 2: Не се рехидратирате

Вашето тяло може да работи ефективно и да премахне метаболитните отпадъци (например млечна киселина, която се получава след интензивна тренировка), ако рехидратирате след бягане. Ето защо трябва да изпиете достатъчно вода или електролитна напитки в рамките на два часа след тичане. Това бързо ще осигури на мускулите ви кислород и хранителни вещества, които да поддържат тялото ви гъвкаво.

Грешка #3: Не възстановявате нивата на гликоген

Хабите много енергия по време на бягането, изгаряте калории и цялото ви тяло работи интензивно, а това значи, че се черпят ресурси. Те трябва да бъдат възстановени възможно най-бързо.

Ако не осигурите на тялото си енергия след тренировка, спирате мускулния растеж и възпрепятствате възстановяването, което може да доведе до наранявания.

Хората, които тичат, за да отслабнат, трябва да се хранят след тренировка. Вашият метаболизъм е активен, но тялото ви се нуждае от "пълен резервоар", за да възстанови мускулите, които осигуряват ефективно изгаряне на мазнините.

В първите няколко часа след тренировка тялото ви е особено възприемчиво към трите макронутриента въглехидрати, протеини и мазнини, както и витамини и минерали.

11 фитнес Преценете правилно фитнес програмата и хранителния си режим, когато сваляте килограми

 

Грешка #4: Ядете всичко, което видите след тренировка

Много хора надценяват колко калории са изгорени по време на бягане и редовно се възнаграждават със сладкиши, чипс или бира. Т.е. консумират повече калории, отколкото са изгорили по време на тренировка.

Храните с високо съдържание на мазнини и захар или алкохол не само съдържат много празни калории, но и възпрепятстват значително възстановяването.

Грешка # 5: Не давате почивка на тялото си

Вашето тяло е под голямо напрежение, когато работите и се нуждае се от почивка. Уверете се, че получавате достатъчно сън, между седем и осем часа непрекъснато, за да компенсира бягането. Енергийна дрямка около обяд предлага още повече ползи за възстановяването!

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg