7 начина да се справите с есенната депресия

2234
7 начина да се справите с есенната депресия

© pixabay.com

Облачното време и съкращаването на дневната светлина, сивотата зад прозореца и хроничният стрес – това са фактори, които може да провокират есенна депресия. За да я избегнете, последвайте нашите съвети.

Доброто настроение се ръководи от хормон, наречен серотонин. Съществуват минимум 7 начина, за да повишите нивото му в организма си.

Яжте черен шоколад

Черният шоколад и глюкозата активират тази част от мозъка, която отговаря за спокойствието. Шоколадът съдържа още флавоноиди, които способстват за освобождаването на допамин в мозъка – той провокира чувство за удовлетворение.

Сливите, бананите, ябълките, стафидите – те подобряват настроението.

Дишайте дълбоко

По данни на изследвания на американски специалисти, един от най-добрите и ефикасни начини за борба с есенната депресия е равномерното дълбоко дишане. То спомага за успокояването и за постигането на душевно равновесие.

Включете в менюто пробиотици

Експерти смятат, че проблемите с храносмилането директно влияят върху настроението. За ефективна работа на червата е важно да консумирате ферментирала храна. Тя съдържа пробиотици. Те са налице в киселото мляко, кефира, някои видове сирене, лука, зелето и др.

Не игнорирайте храните с Омега-3 мазнини

Съдържат се в рибата, авокадото, ядките, семките и растителното масло. Позволяват да се облекчат симптомите на депресия.

Десет града, които си заслужава да посетите поне веднъж в животаТе смайват туристите с естетическата си красота

Прегръщайте

Плачещият и разтроен човек обикновено бива прегръщан. Това не е случайно. Прегръдката активира центъра на удоволствие в мозъка, а също така и други системи, които отговарят за предаването на информация, като болка или стрес. Ласките забавят този процес.

Движете се повече

Физическата активност във всякакво проявление отвлича човека от негативните мисли. Това позволява съзнанието да се насочи към по-приятни неща и почивка.

Бъдете на слънце

Ултравиолетовото излъчване провокира повишаване на нивото на хормона на щастието. Поради това есенно време е важно да се припичате на слънце.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg