Всички знаем колко са важни здравословната диета и умерените упражнения, за да бъдем във форма, но има и няколко други начина да заздравите имунната си система, пише Daily Express.

От социализирането до музиката - вижте няколко неподозирани неща, които могат да ви предпазят от настинка с понижаването на температурите.

Редуване на горещи и студени душове

Прост начин да промените ежедневните си навици е да променяте температурата на водата от душа си на по-гореща или по-студена на всеки две минути.

„Това увеличава два вида бели кръвни клетки, наречени моноцити и лимфоцити. Имунната система е стимулирана от тялото ви, което опитва да се затопли от студената вода, докато пускането на гореща вода на определени интервали стимулира системата ви за детоксикация.

Колкото по-малко токсини имаме в тялото си, толкова имунната ни система се справя по-добре с бактериите и вирусите“, казва експертът по хранене Шона Уилкинсън.

Секс

Има връзка между количеството секс, което правите, и болничните дни, които си вземате, казва експертът по хранене Касандра Барнс. „Редовният секс увеличава броя на антителата IgA (имуноглобулин А) в кръвта ви, като ви предпазва от настинка и грип“, допълва тя.

Физически контакт

Докосване, прегръдка, страстно притискане – всичко това намалява нивана на хормона на стреса кортизол в тялото ви. Кортизолът потиска имунната реакция, така че прегръщайте любимите си хора и се наслаждавайте на имуностимулиращите свойства на прегръдката“, съветва Шона Уилкинсън.

Социализиране

Според Уилкинсън, противно на логичното мислене за разпространението на настинката и грипа, голямо проучване показва, че контактуването с приятели, роднини и колеги е прекрасен начин да намалите риска от настинка. След социализирането имунната ви система работи по-добре.

Музика

Слушането на музика, независимо от вкуса ви, активира същите зони на доброто настроение в мозъка, като секса и храната, и увеличава броя на имунните клетки-убийци на микроби в кръвта.

„Още по-добре е да композирате собствена музика. Музикантите имат още по-голямо количество имунни клетки“, отбелязва Касандра Барнс.

Медитация и йога

Те помагат по два начина за повишаването на имунитета. „Първо, намаляват хормона на стреса кортизол, който потиска имунната система, и второ, увеличават електрическата дейност в емоционалната част от мозъка, която също нарежда на имунната система какво да прави“, коментира Шона Уилкинсън.

Почивка

Ако позволите на тялото си „да изключи“ и да се освободи от стреса на ежедневието, това ще засили имунната ви система. Защо ли?

Изглежда, че стресът намалява способността на тялото да се бори с възпаленията, като намалява чувствителността на имунните клетки към хормона, който „изключва“ възпалителните процеси.

Галене на куче

Изследване показа значително увеличаване на имунните клетки IgA (имуноглобулин А), след като погалите куче. Ако нямате куче, можете да си вземете от местния приют или да пробвате с котка.

Разходка сред природата

Хората, които прекарват известно време в паркове и гори, имат повишено функциониране на имунната система.

„Растенията изпускат химикали във въздуха, наречени фитонциди. Те целят да предпазят растенията от насекоми и от изгниване и имат положително въздействие върху човешката имунна система“, казва Шона Уилкинсън.

Сън

Сънят е важен за здравето, защото дава на тялото ви време да презареди батериите и да възстанови клетки и тъкани. Когато не спите достатъчно, не само ставате раздразнителни, губите концентрация и сте уморени, но и ставате по-уязвими към инфекции, защото тялото ви няма сила да води собствените си битки, казва експертът по хранене Мерилин Гленвил.