Случвало ли ви се е постоянно да ви се яде нещо? Не можете да разберете защо и въпреки количествата, не можете да се спрете.

От Bright Side предлагат да помислите дали не правите някои от тези грешки, преди да посегнете към вафлата или пакетчето бисквити.

1. Жажда

Ако наскоро сте се нахранили добре и сте гладни отново, спомнете си кога последно пихте вода. Изпийте една чаша и изчакайте известно време. Усещането за глад ще отшуми и може дори да забравите, че изобщо сте били гладни.

Научете се да пиете много вода – сутрин след ставане и половин час преди ядене.

2. Празни калориите

Хапвате нещо вкусно. Тук идват празни калории. Сладките закуски, дори в малки количества, само възбуждат апетита, но не дават на тялото полезни хранителни вещества.

Правилото: Намалете количеството бързи въглехидрати и се опитайте да ядете здравословна храна.

3. Липса на сън

Със 7-8 часа здрав сън, усещането за глад няма да ви събуди през нощта. Тогава тялото ни произвежда хормона мелатонин, който е отговорен не само за правилното функциониране на нашите органи, но и за външния ни вид.

Правилото: Лягайте си преди полунощ, за да бъдете свежи и красиви.

4. Стрес

Хората са разделени на две категории по отношение на стреса: едните, които дори не могат да гледат храна, и други, които знаят, че вкусна торта ще помогне във всяка ужасна ситуация. Ако принадлежите към втората група, тази точка е за вас.

Основното правило е да не забравяме, че стресът не е извинение за атака на магазините за бонбони. Обадете се на близките си, говорете за приятни неща, разходете се в парка, отидете на тренировка, прочетете вълнуваща книга или гледайте интересно телевизионно шоу. Направете нещо полезно, вместо да плачете над кофа със сладолед.

5. Неправилни закуски

Алкохолът стимулира апетита. Ето защо, преди парти с приятели, се погрижете предварително за менюто си.

Правилото: Изберете леки, здравословни закуски. Има тънкости за всяка напитка. Например, брускета с зеленчуци на скара ще бъде идеална, за да разкрие вкуса на червеното вино.



6. Липса на протеин

Не забравяйте да включвате протеин в диетата си, защото ви зарежда с жизненост, енергия и дава чувство за ситост.

Правилото: Зеленчуците и плодовете са, разбира се, добри, но протеините са основата на диетата. Хапвайте кисело мляко, постно месо, пиле, яйца.

7. Липса на правилните мазнини

Има различни видове мазнини. Бързи, пържени, животински, пушени и тестени храни трябва да бъдат оставени за специални поводи. Но полезните мазнини трябва да присъстват в нашия седмичен списък за пазаруване: зехтин, червена риба, ядки, авокадо и семена. Те ще ви помогнат и за постигане на идеално тяло.

8. Малко хранения

Нормално е да имате 5 хранения на ден – закуска, обяд, вечеря и 2 леки закуски. Не ги пропускайте, защото така ще изпитате глад по никое време и ще се нахвърлите на храната.

9. Instagram (какво?)

Тенденцията да гледаме в Instagram красиви ястия ни кара постоянно да мислим за храна. Преминаваме през Instagram, за да разгледаме или търсим какво да готвим вечер, но тези картинки ни карат да огладняваме.

Правилото: Минимизирайте дневния прием на снимки с храни.

10. Хранене в движение

От деца знаем, че не трябва да се яде бързо. И това не е само прищявка на нашите родители, а много важен принцип на консумация на храна. Поглъщайки нещо бързо, нашето тяло няма време да разбере, че е сито и отново пита за храна.

Основното правило е да се отпуснете и да гледате на приема на храна като на приятен ритуал. Друг трик за измама на тялото ви е да дъвчете всяка хапка по-дълго.

Успех при промяна на навиците ви! Всичко е възможно, стъпка по стъпка.