Съвременният ни ритъм на живот, работата и ежедневните грижи могат много лесно да ни накарат да се чувстваме стресирани и тревожни.

А когато сме притеснени, ние търсим убежище в храната, за да се почувстваме по-добре и да се успокоим.

В този момент обаче тя може да се превърне в най-големия ни враг: консумираме ненужни калории и след това се чувстваме виновни, че сме го направили. Въртим се в омагьосан кръг, от който е трудно да се излезе.

Bright Side състави списък с лесни и ефективни съвети, с помощта на които да избегнем преяждането, когато се чувстваме стресирани.

1. Дъвчете дъвка
Дъвката е много ефективно средство, когато става въпрос за намаляване на стреса. Когато сте неспокойни или разстроени, можете да дъвчете дъвка без захар, за да се успокоите и концентрирате. Това ще намали и дневния ви прием на калории, като в същото време увеличи количеството енергия, което изгаряте всеки ден.

2. Пийте чай
Всеки път, когато се чувствате притеснени и искате да отворите хладилника, си пригответе чаша чай. Не само ще се чувствате по-спокойни, но и ще хидратирате тялото си, както и ще елиминирате токсините.

Можете да пробвате запарка от лимонови листа и босилек, която има антистрес ефект, както и червен чай, който съдържа антиоксиданти и помага да контролирате апетита си.

3. Кажете не на стимулиращите напитки
Кафето и всякакъв вид напитки, съдържащи кофеин, са известни като врагове на спокойствието и релаксацията. Тази съставка увеличава количеството адреналин в тялото ви и засилва симптомите на стрес и тревожност.

4. Яжте пикантна храна, но не всеки ден
Някои изследвания твърдят, че добавянето на люти чушки към храната може да намали апетита. Капсаицинът - веществото, което прави чушките люти, кара тялото да се чувства сито и да изгаря повече калории.

Недейте обаче да хапвате люто ежедневно, защото организмът ви ще се адаптира и ефектът ще се изгуби.

5. Избягвайте червените и жълтите храни
Знаете ли, че цветовете оказват огромно влияние върху апетита ви? Когато видим храна в нюансите на червено и жълто, мозъкът ни задейства поредица от механизми, които ни карат да се чувстваме гладни. Ето защо се препоръчва да избягвате храни с тези цветове, ако искате да отслабнете.

6. Яжте храни, които помагат на организма ви да произвежда „хормона на щастието“
Серотонинът е известен като „хормона на щастието“, тъй като той отговаря за регулирането на нашето настроение. Когато нивата на серотонин са ниски, ние се чувстваме стресирани и емоционално нестабилни, което ни накара да жадуваме за храна в по-големи количества.

От ключово значение е да регулирате правилно нивата на серотонин в тялото си. Обикновено организмът прави това вместо вас, но и вие можете да помогнете, като наблегнете на храни, богати на триптофан, например ананас, спанак, сливи и авокадо.

7. Яжте хляб със зехтин на закуска
Всички обичаме обилната закуска, особено през уикенда. Проучване обаче установява, че някои храни, богати на ненаситени мазнини, като авокадо, зехтин и ядки, са много ефективни, когато искате да уведомите мозъка си, че сте приели достатъчно храна.

Ако преживявате напрегнат период, помислете за закуска от хляб с малко зехтин, вместо яйца или палачинки. Това може да ви помогне да избегнете преяждането от стрес.

8 неща, които се случват, ако ядете редовно медВижте най-полезните му свойства

8. Използвайте мента
Има доказателства, че ароматът на мента намалява апетита. Можете да държите етерично масло с този аромат под ръка и да го миришете всеки път, когато се чувствате неспокойни или стресирани.

9. Хапнете нещо, когато се чувствате неспокойни
Ако изпитвате симптоми на тревожност или стрес и изпитвате неконтролируем апетит, най-добре е да хапнете нещо, вместо да полагате огромни усилия да не го правите. Всичко обаче се свежда до това какво ще ядете. Изберете здравословен продукт - например орехи, половин банан или червени плодове.

10. Хранете се бавно
Често се налага да се храните набързо, пред компютъра, докато работите. Или може би вечеряте, докато проверявате имейли на мобилния си телефон. Времето за хранене обаче трябва да е почти ритуал.

Много е важно да отделите поне 20 до 25 минути, за да се нахраните спокойно и без разсейване. По този начин ще дадете на мозъка си необходимото време, за да обработи това, което правите и в крайна сметка, да се почувствате сити. Това е чудесен начин да избегнете консумацията на ненужни калории.