11 правила в храненето, с които ще увеличите метаболизма

5555
11 правила в храненето, с които ще увеличите метаболизма

Вероятно няма нужда от учени да ви казват, че метаболизмът ви се забавя с възрастта. Но така или иначе, те търсят и правят проучвания, с които да помогнат за възстановяването му. Смята се, че в зряла възраст жените напълняват с около килограм на година, което се дължи както на хормоните, така и на по-заседналия начин на живот, наред със забавения метаболизъм. Все пак има начини, с които да успеете да го засилите и то без да се налага да правите драстични промени.

1. Яжте достатъчно

Трябва да намалите калориите, за да отслабнете. Но прекалено малкото калории също не са добра идея, защото това е знак за тялото ви, че няма достатъчно гориво и то започва да трупа под формата на мазнини всичко, което му дадете.


2. Закусвайте

Закуската засилва метаболизма и поддържа енергията през целия ден. Не е случайно, че жените, които пропускат това хранене, е по-вероятно да са с наднормено тегло. Ако не друго, хапнете кисело мляко. Или опитайте овесена каша с малко ядки.

3. Пийте кафе или чай

Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че всекидневната чаша кафе може да ускори метаболизма от 5 до 8%, т.е да горите от 98 до 174 калории на ден. Чаша чай може да повиши метаболизма с 12%, според японско проучване.

4. Фибри

Изследванията показват, че някои фибри могат да редуцират изгарянето на мазнините с до 30%. Изследванията установяват, че жените, които консумират повече фибри са с по-ниско тегло. Стремете се да приемате около 25 грама на ден – или около три порции от плодове и зеленчуци.

5. Купете си голяма бутилка

Германски изследователи откриха, че пиенето на 6 чаши студена вода на ден може да доведе до изгаряне на около 50 калории дневно повече. Това се дължи на факта, че на организма му трябва повече енергия, за да загрее водата.

6. Винаги включвайте протеин

Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа чиста мускулна маса. Добавете порция такъв под формата на постно месо, 2 супени лъжици ядки или нискомаслено кисело мляко.

7. Яжте ястия, богати на желязо

До менопаузата жените губят желязо всеки месец при менструация. Това може да доведе до по-малко енергия, отпадналост и дори до анемия. Затова заложете на червено месо, боб, пълнозърнести храни, листни зеленчуци.

8. Приемайте повече витамин D

Този витамин е от съществено значение за запазване на мускулите. Най-лесно ще се снабдите с него, като консумирате риба тон, скариди, тофу, пълномаслено мляко, зърнени храни и яйца.

11 навика, с които ще засилите метаболизмаГрижете се за здравето си!

9. Пропуснете втория коктейл

Когато пиете, изгаряте по-малко мазнини от обикновено, защото алкохолът се използва като гориво. Затова, ако пропуснете второто мартини, ще увеличите изгарянето на мазнините с до 73%.

10. Пийте мляко

Има някои доказателства, че дефицитът на калций, който е често срещан при много жени, може да забави метаболизма. Изследванията показват, че консумацията на калций от млечни храни като обезмаслено мляко и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини също може да намали абсорбцията на мазнини от други храни.

 

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg