Със сигурност, когато стане въпрос за сваляне на килограми, основните препоръки са насочени към по-малките порции и повечето упражнения.

Вижте обаче няколко трика, които също ще ви помогнат в борбата с килограмите. И които работят – колкото и странно да звучи.

Яжте шоколад за закуска

За тези, които обожават сладкото, това е добра новина. Това не значи да изядете цял шоколад, а по-скоро да добавите няколко парченца към овесената каша, да пийнете протеинов шоколадов шейк или домашно протеиново барче. Малко сладко и вкусно хапване на закуска ще ви освободи мисълта за ядене на сладкиши или сладолед.

Режете храната на големи хапки

Независимо дали става дума за салата, супа, за задушаване или готвене, нарежете зеленчуците на големи парчета. Така приготвянето й ще ви отнеме по-малко време, а самото дъвчене изисква повече усилия.

Другият вариант е да опитате противоположното – нарежете храната на малки парченца – това ще залъже мозъка, че в чинията ви има повече храна.

Хранете се с човек, по когото си падате

Независимо дали сте мъж или жена, ако се храните с някого, когото харесвате, ще ядете по-малко, показва проучване.

Плащайте кеш

Когато купувате храна, плащайте кеш, това ви прави по-внимателни към храната, която избирате – като качество и като количество. Освен това няма да се изкушите да купувате продукти, от които нямате нужда.

Пийте топла вода

Според проучване чаша топла вода преди ядене ще помогне да намалите количеството на приетата храна.

Хранете се с хора около вас

Когато се храните сам, може да изядете до три пъти повече храна, отколкото е обичайно за вас. Опитайте да ядете около други хора – на пейката, в кафенето, в стаята за почивка. Според проучване това помага за по-малкото количество храна.

Снимайте храната

Да пишем какво сме яли, за да контролираме калориите и количеството, работи, но не винаги запомняме точните количества. Затова снимайте храната, която приемате – дори и шепата бонбонки. Накрая на деня прегледайте какво сте хапвали и си направете сметката.

Напишете си меню и го изложете

Няма нищо по-хубаво от това да планирате менюто си, но ако го напишете на голяма дъска и го покажете пред приятели, колеги, семейството или ако сте в някоя здравословна група, ще имате стимул да го следвате и да нямате прегрешения.

Сложете огледало

Сложете огледало до масата за хранене. Според изследване така ще контролирате по-лесно порциите, които приемате.

Запалете...

Не, не цигара - ванилова свещ! Този аромат има успокояващ ефект върху мозъка и може да помогне за задоволяване на апетита.

В синьо

Това е цветът, който действа на апетита, но не го стимулира, а подтиска. Използвайте сини чинии, плата или покривка, за да понижите апетита си.

По-слаба светлина

Не само музиката влияе на апетита, но и светлината. Изследванията показват, че ще се насладите на храната си повече, но ще ядете по-малко на приглушена светлина.