Празниците са е за почивка, забавление, срещи с приятели и роднини. Но и повече поводи за почерпки и събирания около масата.

Както и за подготовка за тържества, купуване на подаръци, стрес….Всичко това в една или друга степен води до едно – няколко килограма в повече. Но освен това има и няколко навика, които повечето от нас имат по време на почивката.

Каква е причината да се върнем натежали от ваканцията? Ето няколко:

1. Сладките са просто навсякъде

Около празник сладките и бисквитките са буквално навсякъде. Ако не можете да им устоите, махнете ги. Преместете се на друго бюро или ги скрийте в шкафа и забравете за тях.

2. Постоянно се теглите

Това не е добра идея. Да, ще хапвате повече, но 1-2 кг в повече не трябва да се превръщат в трагедия. Старайте се да приемате повече протеини за сметка на въглехидратите. Така ще се почувствате сити и няма да качите.

3. Не се разхождате

Релакс не означава да лежите. Намерете време, за да се разхождате. Това е много прост навик, който хората забравят да правят, но може да помогне много в предотвратяването на наддаването на тегло.

За да го превърнете в истинска тренировка, ходете бързо за около 20 минути. Ще бъдете изненадани колко добре ще се почувствате след това. Вземете семейството си на разходка, ако имате нужда от малко мотивация. Всяко движение се брои, така че не спирайте. Не позволявайте на зает график да намали вашата тренировъчна рутина.

4. Не се наспивате

Липсата на добър нощен сън е свързана с отрицателни странични ефекти, като например липса на тренировка поради спада на енергия. Това може да повлияе на апетита ви, тъй като лишението от сън води до увеличаване на производството на хормон, наречен грелин, който подмамва мозъка да ни каже, че искаме да ядем повече, дори след като сме сити.

5. Опитвате от всяка храна

Не посягайте към остатъците от храната. Само защото стоите с отворена врата на хладилника, а не сте седнали на масата, не означава, че калориите не се трупат. Когато готвите основното или правите бисквитки, не яжте от тях. Така неусетно сте поели количество храна колкото една вечеря.

6. Твърде много непълноценна храна

Предпочитате да излезете на среща с приятели или да поръчате, защото не искате да готвите. Но така изпускате края на това, което ядете. Бургерът, пържените картофи и содата лесно стигат до 800-1200 калории. Това е повече от половината от препоръчителния дневен прием. Всички пържени сиренца и хапки или бирата също се лепят.

7. Давате си прекалено много награди

Ако трябва да се възнаградите с нещо, не трябва да е непременно храна. Или ако трябва да е такава, нека да е нещо вкусно и здравословно.

8. Ядете много от всеки десерт

Извинението е често срещано: това е специален повод и ще имам десерт. Това е страхотно. Проблемът е, че специални случаи има винаги, а покрай празниците всяка вечер е такава. Ако не искате да обидите домакина, вземете си малко парченце или споделете своето с някого.

9. Пиете повече алкохол

При толкова много партита, хората са склонни да пият повече от обикновено. Най-лошите нарушители на диетата са бира, подсладени напитки и коктейли, защото в тях има много захар. Водка и бърбън са по-добър избор, но само малко количество.

10. И не пиете вода

За да стимулирате имунната си система и да поддържате цялостното си здравословно състояние, пийте много вода. Ако е възможно, добавете витамин С и D към вашата диета. Хората забравят да пият вода, защото не изгарят много енергия. Ако е и по-студено, също не посягаме към шишето с вода. Оставете до вас една бутилка и пийте на всеки 30 минути по няколко глътки.