Обещанията са нещо, което даваме на себе си и на другите. Обикновено покрай Нова година си казваме как ще поставим началото на нещо ново, различно и по-добро за нас.

И тъй като обещанията не трябва да бъдат сложни и неизпълними, ето няколко предложения за това какво може да промените, за да бъдете по-здрави и щастливи.

Внесете цвят

Старайте се всяко ваше ястие да бъде цветно. Това е гаранция, че приемате повече антиоксиданти и витамини.

Научете се да готвите нови здравословни храни

Експериментирайте с нови вкусове – като тофу и темпе, например.

Правете по 10 лицеви опори всеки ден

Дали това ще е първото нещо, което ще направите, когато станете, докато чакате вечерята да се сготви или пред телевизора, правете по 10 лицеви опори (без колене) и си мислете колко силни ще бъдете.

Носете си обяд от вкъщи

Това може да е част от вечерята, някакво ястие, което сте направили с наличните продукти в хладилника или бърза салата с киноа, с храната от вкъщи ще спестите пари и ще спечелите здраве.

Яжте зеленчуци за закуска

Яденете на повече зеленчуци през деня ще ви помогне да свалите килограми. Един от най-приятните начини да ги приемате е в смути за закуска.

Правете по няколко минути упражнения на ден

Докато миете зъбите си, може да клякате, да правите планк, докато гледате телевизия или да се разтегнете, ставайки от стола, всяко движение е важно.

Нека едно ядене на ден да бъде голяма салата

Не само ще приемете достатъчно зеленчуци, но и ще бъдете по-енергични след това.

Планирайте храненето си

През уикенда направете заготовки за седмицата, за да ви бъде по-лесно приготвянето на здравословна храна през работните дни.

Съхранявайте здравословните храни във фризера

Ако сте проготвили повече киноа или боб, приберете ги във фризера. Така ще имате под ръка бърза вечеря.

Снимайте храната

Ако искате да свалите килограми, вместо да записвате всичко, това е по-добрият начин да си водите дневник.

Бъдете поне по 10 минути навън

Независимо дали ще направите разходка в обедната почивка или лека разходка след вечеря, това е най-добрият начин да се заредите с настроение.

5 минути повече

Независимо дали бягате или карате колело, само 5 минути повече са 50-70 допълнително изгорени калории.

Без млечни веднъж в седмицата

Отоци, акне, нередовен стомах може да са вследствие от приема на млечни продукти. Затова се опитайте да ги избягвате поне веднъж в седмицата.

Повече тежести

Опитайте се да увеличите теглото на гирите, с които тренирате. Това ще изгради по-силни мускули и ще ви даде повече тонус.

Правете си паста от зеленчуци веднъж седмично

Намалете въглехидратите и увеличете фибрите, като си направите паста от тиквички, моркови или тиква.

Мийте зъбите след хранене

Така ще избегнете опасността от похапване на снаксове или сладки неща след вечеря.

Бъдете веган веднъж в седмицата

Така ще се почувствате много по-леки и заредени с енергия.

Яжте снаксове, богати на фибри и протеини

Вместо снаксове за зърнена основа, направете си здравовлсовен зеленчуков чипс или печен нахут с къри. Много по-здравословно и не по-малко вкусно.

Отрежете захарта веднъж на ден

Ако сте пристастени към захарта, опитайте да замените обичайната бисквитка след вечеря с плод или с домашни сладки без захар.