5 научни начина да отслабнете

4575
5 научни начина да отслабнете

© pixabay.com

Изследователи от университета в щата Северна Каролина и Департамента по обществено здравеопазване в Северна Каролина публикуваха доклад, посветен на осъзнатото хранене, което позволява да отслабваме и да задържаме постигнатото тегло.

Мнозина от нас имат навика да се хранят пред телевизора или докато преглеждат социалните мрежи. Американските учени твърдят, че това се отразява негативно върху фигурата. Ключът към справянето с излишните килограми е да се храним осъзнато – да се съсредоточим върху процеса, да знаем какво и колко да ядем, пише Woman's Health.

За да постигнем това, трябва да следваме 5 научни съвета:

1/ Пълнете чинията с растителни протеини

Например бобови култури. Този тип храна осигурява продължително чувство заситост. Освен това, консумирайки бобови култури, няма как да преядете.

2/ Яжте в продължение на минимум 20 минути

Мнозина сред нас са привикнали да се хранят бързо. Пет минути са напълно достатъчни, нали? Да, но този подход е неправилен. Старайте се да делите храната на малки парчета и да не бързате, когато ги консумирате. Усетете аромата и вкуса на храната. Чувството за ситост идва след време. Двайсет минути са необходими, за да изпитате желание да спрете да приемате храна.

3/ Задавайте си въпроса – действително ли искате да ядете

Понякога желанието за хранене е провокирано не от естествената потребност на организма, а от стрес. Съсредоточете се и отговорете на този въпрос – яде ли ми се или съм напрегнат?

10 храни, от които бързо се качват килограмиКолко от тях присъстват в ежедневното ви меню?

4/ Извличайте наслада от храната

Убедете се, че всяка хапка ви носи удоволствие. Трябва да ви е приятно и вкусно. Щом престанете да усещате насладата, спрете и прекратете храненето.

5/ Не яжте по време на работа, четене или гледане на телевизия

Когато се храните, стремете се нищо да не ви разсейва. Учени са доказали, че осъзнатото хранене без странични дразнители позволява да се свалят около 5% от излишните килограми само в рамките на няколко месеца.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg