Всички познаваме хора с привидно безгранична енергия. Те стават с изгрева на слънцето, отиват във фитнеса преди 8 и винаги са готови за приключения след работа или за уикенд екскурзия.

Според проучване от YouGov за 2015 г., само един от седем американци се събужда, чувствайки се свеж и отпочинал всеки ден. Останалата част отварят очи след чаша силно кафе и мечтаят за комфорта на дивана в края на деня.

Уморени ли сте да бъдете уморени? От Huffington Post разкриват какво правят енергичните хора, за да са винаги на върха и как успяват да съхранят енергията си.

Яжте пълноценна, балансирана закуска

Ако се чувствате мудни и уморени, помислете за храненето си. Ако консумирате най-вече преработени храни, пълни със захар или ако прескачате основните хранения в опит да отслабнете, открихте виновника.

"Винаги трябва да имате балансирана закуска, която да ви осигури енергия и да държи стабилно нивото на кръвната захар", казва Алиса Коен, регистрирана диетолог и блогър.

"Кръвната захар често е повишена сутринта, отчасти поради отделянето на хормони, като кортизол, който се увеличава около времето, когато хората се събуждат", казва Коен.

Тя препоръчва закуска, наситена с добри въглехидрати, като пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и плодове, с малко протеини и мазнини. Това ще държи под контрол нивата на кръвната захар и ще предотврати енергийните сривове.

Опитайте с прясно парче пълнозърнест тост с малко авокадо, яйце или пушена сьомга. Вкусно, здравословно и енергийно начало на деня, който ще поддържа ума ви на режим работа до обяд.

Развийте социалните си умения

Ако вашата работа изисква от вас да бъдете "на линия" през цялото време, тя наистина може да отнема много умствена енергия. Докато някои от нас процъфтяват от срещата и говорят с нови хора, много други се притесняват.

Д-р Алекс Рорър, пластичен хирург от Сан Диего, казва, че управлява своя труден график, като работи върху социалните си умения.

"Хората винаги ме питат как съм толкова енергичен", казва д-р Рорър. "Моят отговор е, че всеки ден се стремя да усъвършенствам социалните си умения.

Способността ви да комуникирате ефективно с други хора има толкова много последствия за вашия личен и професионален живот и аз опитах няколко различни неща. За известно време се фокусирам върху слушането, за да ги разбера, казвам и моята гледна точка, но давам възможност да изразят себе си. "

Той казва, че преди се е притеснявал от комуникацията, но с течение на времето е започнал да усъвършенства социалните си умения, което му дава самочувствие и го кара да се чувствате по-енергичен и сигурен в себе си.

Подхождайте творчески

Фитнесът е нещо, което може да направи деня ви, но ако не действа при вас, използвайте друг голям мускул: мозъка си.

"За да накарам съзнанието си да започне да работи, правя нещо творческо веднага след като се събудя", казва Джийн Кабалеро, сертифициран личен треньор и собственик на малък бизнес със специалност "Психология и учение".

"Това при мен е пианото. Това е забавно и аз го очаквам с нетърпение всеки ден. Възпроизвеждането на музика е научно доказано, че ангажира практически всички области на мозъка наведнъж, особено на зрителните, слуховите и моторните. Това е като умствена пълна тренировка, която заменя моето сутрешно кафе и ми помага да работя по-продуктивно през целия ден“.

Намерете хоби, което ви зарежда и го практикувайте.

Пийте повече вода

Звучи просто, но въпреки това толкова много хора всеки ден страдат от умора заради дехидратация. Неотдавнашно проучване установи, че един на всеки пет души не знае колко вода трябва да пие и онези, които подценяват консумацията й, често са уморени и неспособни да се концентрират, както и непрекъснато жадуват за нездравословни храни.

За да се справят с това, повечето експерти препоръчват на средния възрастен да спазва правилото "осем-осем", когато става въпрос за вода: пийте осем чаши вода от по 8 унции през целия ден и се опитайте да избягвате големи количества газирани сладки напитки, кафе или сок, който може, в зависимост от нивата на захар, да ви дехидратира дори повече.

Наспете се

Средният възрастен мозък се нуждае от седем до осем часа сън всяка нощ. Бъдете честни, колко спахте снощи? Ако отговорът ви е по-малко от това, опитайте да си легнете по-рано тази вечер.

Лаура Арднт е личен треньор, притежава два бизнеса, но все още намират време за съпруга и кучето си, докато работи близо седем дни в седмицата. Нейният магически трик? Тя не се отказва от скъпото си време за сън.

"Не жертвам съня за нищо, особено за телевизия", казва Арднт. Затова спрете телевизора, изключете телефона си и запомнете, че всички тези вълнуващи текстове и имейли ще бъдат там и утре сутрин.