6 неща, които трябва да правите сутрин за повече енергия

4697
6 неща, които трябва да правите сутрин за повече енергия

Много хора споделят, че само миг след като са отворили очи, вече се чувстват уморени и отпаднали. А стресът от пандемията на COVID-19, която определя ежедневието ни вече повече от година, със сигурност не помага за това.

Но промяната на навиците и създаване на нови, които да ни енергизират, е възможно да направят деня ни по- хубав, дори на фона на продължаваща глобална здравна криза.

Ето няколко прости стъпки, които ще помогнат да повишите сутрешната енергия:


1. Направете 10 вдишвания.

Стресът има множество ефекти върху тялото, един от които е по-малко енергия. Затова експертите препоръчват да започнете деня с лесни и зареждащи дълбоки вдишвания.

Въпреки че има много задълбочени дихателни упражнения и процедури, достъпни чрез приложения и в интернет, не е нужно да имате опи. Просто затваряте очи и се фокусирайте върху процеса – започнете с 10 вдишвания и издишвания – бавно и съзнателно.

2. Хидратирайте се. (Кафето се брои!)

Пиенето на вода, дори и да не сте жадни, може да даде енергиен тласък, поради което много диетолози препоръчват сутрин първо да изпиете чаша вода. Хидратацията помага да повишите енергията, защото така доставяте кислород до мускулите и органите. Хората, които не приемат достатъчно вода сутрин могат да се чувстват изключително уморени и летаргични .

Също така феновете на кофеина може да са щастливи - чаят и кафето не дехидратират, но бъдете умерени с тях и заложете повече на чистата вода.

3. Раздвижете се.

Физическите упражнения са едно от най-добрите неща, които може да направите, за да увеличите енергията сутрин. Освен това те помагат за подобряване на концентрацията, а хората, които движат телата си сутрин, са склонни да бъдат по-активни през целия ден .

Не е необходимо да правите интензивна кардио сесия. Правете каквото и да е движение, което ви се струва подходящо - дори само разходка из блока може да помогне.

4. Уверете се, че се храните достатъчно.

Като цяло е добра идея да "следвате естествения ритъм на тялото си", когато става въпрос за храна, за да повишите енергията сутрин. Въпреки че периодичното гладуване продължава да бъде изключително модерно, ако се чувствате уморени от сутринта, заложете на закуска, която е с по-високо съдържание на протеини и здравословни мазнини и ще поддържа енергийните нива през цялата сутрин.

5. ... и внимавайте за приема на захар.

Захарта не е враг, но може да има ефект върху нивата на енергията. Когато консумирате много захар, тялото произвежда големи количества инсулин, което може да ви накара да се чувствате уморени, гладни и жадуващи за повече захар, за да възстановите нивата на кръвната захар.

Експертите смятат, че не е нужно да забравите изобщо за захарта, а по – скоро да я намалите.

6. Игнорирайте телефона си.

Когато посегнете към телефона си първото нещо сутрин, по същество позволявате на някого - или нещо друго - да диктува първите мисли и чувства, които имате, независимо дали прелиствате социалните медии или проверявате последните заглавия. Поставете граници и се опитайте да започнете деня си с дейности, които са далеч от електроника. 

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg