7 трика, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо

13336
7 трика,  които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо

Да поддържате фигура с дълги и редовни тренировки е трудна задача за повечето хора – дали заради липса на време, нежелание или невъзможност да го правят. Да се радвате на хубаво тяло обаче има и други начини. Вижте какви съвети дават от Bright Side:

Вода

Уверете се, че пиете достатъчно вода. Тя ще помогне на тялото ви да изхвърля по-лесно токсини и да поддържате нормална телесна температура. Когато се събудите сутрин, първото нещо, което трябва да направите, е да изпиете чаша с вода. 

Преди хранене изпийте чаша вода със стайна температура.

Когато тренирате, изпийте чаша вода половин час преди тренировка, отпивайте по глътка на всеки 15 минути и една чаша след края.

Ако ви предстои обилна вечеря, изпийте преди това чаша вода.

Ако усещате симптоми на дехидратация, пийте толкова вода, колкото искате.

Пийте студена вода преди обед и в късния следобед, за да изразходвате повече енергия.

Изпийте чаша вода преди лягане. Това поддържа метаболизма ви и предотвратява сърдечни проблеми.

Въглехидрати

Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да изгаряте мазнините, защото това ще доведе до намаляване на количеството инсулин. Той е важен хормон, който участва в усвояването на важните хранителни вещества.

Когато ядете въглехидрати, количеството захар в кръвта се покачва и панкреасът отделя инсулин, който помага захарта да бъде пренесена до органите, където се използва като източник на енергия.

Изберете въглехидрати, които имат нисък или среден гликемичен индекс, като плодове, овесени ядки, паста, ориз и черен хляб. Не превишавайте количество от порция на ден.

Храните, които са най-подходящи за сваляне на килограмиКакво да ядем, за да отслабваме

Тежести

Бързият метаболизъм означава да горите повече калории и повече килограми. Най-добрият начин да се ускори метаболизма и да тонизирате тялото е добрата тренировка. Включете тежести и ще направи тренировката по-ефективна. 

Протеини

Аминокиселините са от ключово значение за развитието на мускулна тъкан. Храните с най-високо съдържание на аминокиселини са тези, които съдържат протеин.

Ако искате да изгаряте мазнините, от съществено значение е да се включи богата на протеини храна на всяко хранене, без да прекалявате. Най-добри са варени яйца, риба, като сьомга, скумрия, сардини и риба тон, пуешко и пилешко, постно червено месо, котидж сирене, кисело мляко, киноа.

Мазнини

Дори да звучи странно, но тялото ви се нуждае от мазнини, за да гори мазнините. Не всички обаче са еднакви. Забравете за бургерите и пърженото. Диетата ви трябва да включва здравословни мазнини, като зехтин, слънчогледово или царевично олио, авокадо, риба тон, сьомга и сардини, орехи, бадеми и лешници.

Яденето на много наситени мазнини може да повиши нивото на холестерола в кръвта, но това не означава, че трябва да ги премахнете от менюто си напълно. Такива мазнини са яйца, месо, фъстъчено масло, кокосово масло.

Детоксикация

За да изчистите тялото от токсините, трябва да ядете храни, които помагат за детоксикацията, като краставици, чушки, моркови, спанак, зеле.

Кардио

Хората с нормален или бавен метаболизъм ще горят повече мазнини, ако правят поне 40-60 минути кардио на ден, 5 дни в седмицата. Друг вариант са HIIT упражнения с висока интензивност, които могат да се правят за по-малко време и дават отлични резултати.

Например: Бърпи - 30 секунди, почивка, 30 секунди високите колена, почивка (1 минута), скачане тип Палячо (30 секунди), почивка (1 минути и половина), клекове (30 секунди), почивка (1 минута до минута и половина).

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg