Намаляването на калориите е ключова част от почти всеки план за отслабване.

Но понякога намалението може да се окаже не толкова добро решение. Особено в дългосрочен план, или ако спазвате продължително време нискокалорична диета.

По-малкото калории често може да доведат до сериозни здравословни проблеми, да забави метаболизма и на практика да саботира диетата ви.

Вижте няколко знака, че приемате твърде малко калории.

Изтощени сте

Калории = енергия. Когато намалите енергията, е нормално да се чувствате по-уморени. Ако се чувствате изтощени много по-рано от нормалното, или ако имате проблеми със ставането сутрин, дори след осем часа сън, погледнете какво слагате в чинията си през деня.

Ако ви е много трудно да се справяте и с ежедневните си дейности, това е още един индикатор, че се храните недостатъчно или непълноценно.

Вашите тренировки не са ефективни

Осигуряването на гориво в резервоара е от съществено значение и за добрата тренировка. Ако забележите, че бързо губите енергия или ако не можете да вдигнете тежести, с които нормално нямате проблеми, погледнете какво слагате в устата си преди и след влизането във фитнеса.

Консумирането на въглехидрати преди тренировка и комбинация на протеини и въглехидрати след това ще подпомогне възстановяването. Това ще позволи на тялото ви да изгради мускули и да видите резултатите, които желаете.

Не можете да се фокусирате

Когато не приемате достатъчно калории (и енергия), умът ви също няма откъде да се храни. Ако това нискомаслено кисело мляко с 80-калории е вашата закуска досега, добавете шепа ядки, за повече сила.

Или изберете закуска, която осигурява баланс между протеини, сложни въглехидрати и мазнини. Яйце на тост с пълнозърнест хляб или плодове с малко бадемово масло ще ви даде сила.

Винаги сте гладни

Ако сте постоянно гладни и раздразнителни, това може да е знак, че просто не ядете достатъчно. Помислете дали да не консумирате малко по-големи ястия и междинни закуски.

Намерете баланс между протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини в рамките на вашите калории, за да осигурите енергия.

Цикълът ви е нередовен

Ограничаването на калориите прекалено много може да доведе до промени в нивата на хормоните, които да повлияят на редовността на цикъла, а понякога дори до спирането му.

Здравословното хранене е важно за нормалната функция на хормоните, така че ако наблюдавате спиране на цикъла (освен ако не е свързано с бременност или някаква голяма промяна/стрес), е силен и ясен сигнал, че нещо не е наред. Консултирайте се с вашия лекар.

Спирате да отслабвате

След намаляване на калориите вие отслабвате и започвате да мислите за всяка калория, която приемате. В един момент обаче кантарът не мърда. Ако това ви е познато, замислете се.

Вашият метаболизъм е забавен и организмът ви е преминал в режим на пестене, т.е спирате да сваляте. Ако досега сте приемали примерно 1400 калории, увеличете на 1600-1800 за няколко дни, за да събудите метаболизма.

Просто не можете да се придържате към плана

Ако вашият нискокалоричен хранителен план ви изглежда невъзможен за спазване, може и да не е въпрос на воля само. Може би това не е правилният план за вас. Дори малкото увеличение на калориите често се оказва решение и то устойчиво.

В идеалния случай диетата, която ви помага да постигнете целта си, трябва да изглежда доста подобна на тази, която ще ви помогне да поддържате тези килограми във времето.

Когато се наслаждавате на това, което ядете и се чувствате енергични и удовлетворени, по-вероятно е лесно и безпроблемно да се придържате към цялостната здравословна диета дългосрочно.