7 знака, че не приемате достатъчно калории

Намаляването на калориите е ключова част от почти всеки план за отслабване.

Но понякога намалението може да се окаже не толкова добро решение. Особено в дългосрочен план, или ако спазвате продължително време нискокалорична диета.

По-малкото калории често може да доведат до сериозни здравословни проблеми, да забави метаболизма и на практика да саботира диетата ви.

Вижте няколко знака, че приемате твърде малко калории.

Изтощени сте

Калории = енергия. Когато намалите енергията, е нормално да се чувствате по-уморени. Ако се чувствате изтощени много по-рано от нормалното, или ако имате проблеми със ставането сутрин, дори след осем часа сън, погледнете какво слагате в чинията си през деня.

Ако ви е много трудно да се справяте и с ежедневните си дейности, това е още един индикатор, че се храните недостатъчно или непълноценно.

Вашите тренировки не са ефективни

Осигуряването на гориво в резервоара е от съществено значение и за добрата тренировка. Ако забележите, че бързо губите енергия или ако не можете да вдигнете тежести, с които нормално нямате проблеми, погледнете какво слагате в устата си преди и след влизането във фитнеса.

Консумирането на въглехидрати преди тренировка и комбинация на протеини и въглехидрати след това ще подпомогне възстановяването. Това ще позволи на тялото ви да изгради мускули и да видите резултатите, които желаете.

Не можете да се фокусирате

Когато не приемате достатъчно калории (и енергия), умът ви също няма откъде да се храни. Ако това нискомаслено кисело мляко с 80-калории е вашата закуска досега, добавете шепа ядки, за повече сила.

Или изберете закуска, която осигурява баланс между протеини, сложни въглехидрати и мазнини. Яйце на тост с пълнозърнест хляб или плодове с малко бадемово масло ще ви даде сила.

Как 15-часово гладуване променя животаВижте историята на Дан Зигмунд, директор