Всички знаем, че здравето означава постоянни грижи и усъвършенстване. Но за да бъдем здрави, не е нуждо да правим кардинални промени или да променяме напълно начина си на живот. Защото с няколко прости навика може да направим много повече отколкото предполагаме. Ето 8 навика на здравите хора, от които може да заимстваме.

Лягат си в 10 часа

Недостатъчният сън може сериозно да навреди на здравето ви (това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания), но е важно и времето, в което лягате. Според проучвания особено полезен е сънят между 10 и 12 часа. Той дори помага за по- силен имунитет и по – здрава нервна система.

Дишат дълбоко

Медитацията или дълбокото дишане без технология или всякакви прекъсвания - могат да направят нещо повече от просто да ви помогнат да се концентрирате. Доказано е, че така се намалява тревожността, регулира се кръвната захар и се засилва имунната система. Не е нужно да следвате конкретен модел на дишане, но за оптимални резултати планирайте поне 10 минути медитация между 13 и 15 часа следобед.

Комуникират с други хора

Хората, които поддържат добри взаимоотношения живеят по-дълго и се чувстват по-щастливи и по-здрави. Според проучване наличието на социални връзки има толкова голяма полза за риска от смърт на даден човек като отказването от тютюнопушенето. Прекарването на повече време с приятели и семейство може да ви помогне да облекчите стреса, друга важна част от здравето. Затова експерти съветват да даваме приоритет на тези семейни събирания и контакти, да подсилвате чувството за общност и контакт.

Ядат ядки

Похапването на малка шепа ядки (сурови или печени) пет или повече пъти седмично намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, наред с другите ползи, които носят. Ядките са отлична храна за контрол на теглото, подобряване на метаболизма, защита на зрението и здравето на мозъка. Те са пълни с важни хранителни вещества, здравословни мазнини и жизненоважни витамини и минерали.

Внимават със заседяването

Всеки знае, че за да е здрав, трябва да тренира. Те знаят, че заседяването не е добро и за по - продължителни периоди от време може да доведе до увреждания. Не е необходимо да правите тежки тренировки. Всичко, което е нужно, са няколко леки упражнения. На всеки час ставайте и се раздвижвайте из офиса.

Смеят се

Гледайте на това като на добър повод да се посмеете на някоя комедия. Когато се смеете изгаряте калории и сте по – щастливи. Смехът може да облекчи стреса и да повиши ендрофина. Според проучване гледането на смешно видео намалява хормоните на стреса и подобрява паметта.

Готвят

Откажете се от навика да поръчвате храна, а гответе вие. Така ще може да изберете по – здравословни продукти и да избегнете риска от различни заболявания.

Прекарват повече време на открито

Прекарването на повече време на открито осигурява витамин D, който е от решаващо значение за здравите кости и психическото здраве. Разхождайте се в гората или в парка вместо в града. Проучване от 2015 г. установява, че хората, които са се разхождали в природата, са имали по-малко отрицателни мисли и по-малко риск от психични заболявания в сравнение с тези, които се движат в градски условия.