Простички и малки промени в ежедневния режим може да ви помогнат да се справите с излишните килограми. Правете здравословни избори и се движете всеки ден – тези крачици ще ви отведат до успеха.

Искате ли конкретни примери какво да направите в името на идеалната фигура? Ето 85 съвета, които да последвате.

1. Елиминирайте изкушенията в кухнята

2. Дръжте здравословните храни пред очите си

3. Направете лесно приготвянето на закуската

4. Снабдете се с бързи здравословни решения за моментите, когато сте уморени

5. Научете се да закусвате стабилно вместо да се тъпчете с храна вечерно време

6. Яжте само когато навън е светло

7. Заложете на повече зеленчуци

8. Не пропускайте протеините при всяко хранене

9. Избирайте въглехидрати в естествената им форма

10. Внимавайте с размера на чиниите

Как веганската диета влияе на тялото виЗа тези, които са се придържали към диета, богата на месо и млечни продукти, през по-голямата част от живота си веганството може да доведе до значителни промени в организма.

11. Избягвайте да ядете от опаковка

12. Консумирайте здравословни мазнини

13. Не забравяйте да пиете вода

14. Добавете вкус чрез подправки

15. Внимавайте с млякото в кафето – то крие маса калории

16. Приготвяйте кафето у дома

17. Не забравяйте, че фрешът е едно хранене

18. Редовно приемайте фибри

19. Добавете хрупкави съставки в салатата – например ябълки, не крутони

20. Дръжте нивото на стреса под контрол

21. Избягвайте нишестените нудли

22. Движете се всеки ден – помните ли правилото за 10 000 стъпки?

23/ Не пропускайте основно хранене

9 странни навика на успешните и популярни хора Те не работят през уикендите, спят, колкото имат нужда, и четат

24. Избягвайте вредните навици

25. Пазарувайте на пълен стомах

26. Приемайте достатъчно калории – гладуването не е решение

27. Намалете размера на порцията вместо да изключвате група вещества

28. Правете аеробни упражнения

29. Закусвайте – пропускането на закуската вреди на фигурата

30. Повишете приема на протеини

31. Наслаждавайте се на храната

32. Носете си обяд в офиса

33. Спете пълноценно

34. Седнете и хапнете. Не яжте в движение

35. Водете си дневник на храненето

36. Изберете балансирано меню

37. Четете етикетите на храните

38. Фокусирайте се положително върху храната – не изключвайте продукти, защото си мислите, че сте дебели, за да ги консумирате

39. Научете се да готвите с по-малко мазнина

40. Инвестирайте в посуда за съхранение на остатъците от храна

41. Внимавайте с маслото

42. Запасете се с кафяв ориз

43. Дъвчете дъвка без захар, докато готвите

44. Тренирайте, докато готвите

45. Пазарувайте умно

46. Забравете пърженето

47. Преминете на горчица

48. Раздайте десерта – когато сте поканили гости, дайте им от десерта за вкъщи

Здравословни продукти, които ядем неправилноКоето пречи на правилната абсорбация на полезните в тях вещества

49. Ограничете приема на хляб

50. Сервирайте в отделни чинии – не забравяйте за порциите

51. Винаги имайте супа на разположение

52. Планирайте занапред

53. Когато сте на гости, балансирайте храните, които ще сложите в чинията си

54.Преди да седнете в ресторант, разгледайте менюто

55. Поискайте дресинга отделно

56. Използвайте сервитьора като гид за здравословните неща в менюто

57. Придържайте се към простичките ястия

58. Преди да отидете на парти – похапнете

59. По време на парти пропуснете нещата, които можете да ядете навсякъде, заложете само на специалните ястия

60. Намерете начин да се разсейвате от мислите за храна

5 диети, които действително работятИ три, които определено не действат

61. След като изчислите калориите на поръчаното ястие в ресторанта, помолете сервитьора да опакова излишната част за вкъщи

62. Пресечете изкушението – изследване сочи, че са необходими 20 минути, за да ви мине желанието да изядете нещо

63. Изберете черния шоколад

64. Когато сте гладни, изберете полезната закуска

65. Правете HIIT упражнения, за да горите мазнини

66. Когато огладнеете, измийте си зъбите

67. Бъдете последователни

68. Намерете си удобни обувки за трениране

69. Ходете на групови тренировки

70. Не забравяйте да се награждавате

71. Следете успехите си

72. Забавлявайте се, докато тренирате – например като слушате любима музика

73. Останете в играта – дори да излезете от правия път, не позволявайте да се тъпчете цял ден

74. Не забравяйте да се усещате щастливи

75. Започнете деня правилно – с гимнастика

76. Тренирайте пред телевизора – гледайки любимо предаване

77. Когато мечтаете за купа с карамелизирани пуканки, представете си я

78. Облечете се официално за посещението в ресторанта – не забравяйте да стегнете колана

79. Поръчайте първи – така няма да ви влияе чуждият избор

Как вечерята влияе на теглото ни?Храната влияе не само на килограмите, но и на здравето. Как вечерята се отразява на фитурата ни? Не яжте след 18:00 часа, заспивайте най-малко два часа след хранене… Как да се храним правилно в късните часове на деня?

80. Използвайте малка лъжица, когато пробвате храната, докато готвите

81. Консумирайте десерти – но само да са полезни

82. Пийте вода и след хранене

83. Запомнете, че не сте на състезание

84. С остатъците хранете птици и животни