Ограничението или премахването на захарта се превръща в мания, но ако отрежете и плодовете от диетата си, може сериозно да навредите на организма си.

Плодовете са богати на захари, но осигуряват много витамини и минерали, от които имаме нужда. Освен това са източник на антиоксиданти, хидратират и ни дават фибри, които ни държат сити.

Ето девет плода, които можете да хапвате без угризения, ако ви се дояде нещо сладко. Те са сравнително бедни на захари, но имат безценно количество полезни вещества.

Ягоди

Те са чудесен избор, вкусни са и имат много фибри. Чаша ягоди съдържа само 7 грама захар и осигурява повече от дневната ви препоръчителна доза витамин С.

Грейпфрут

Най-добрият начин да сведете до минимум приема на захар е да намалите размера на порциите. Грейпфрутът е чудесен вариант като алтернатива на захарните закуски, но хапвайте по половин плод, който съдържа само 8 грама захар.

Авокадо

Може да не се сещате за него, когато става въпрос за плодове, но то е пълно със здравословни мазнини, които предпазват сърцето и понижават нивото на холестерола (LDL), както и фитохимикали, които намаляват оксидативния и възпалителния стрес. Едно авокадо има малко над един грам захар.

Сливи

Тези любими плодове имат само 7 грама захар и 30 калории на парче, но ще ви заситят заради многото фибри.

Тези 10 грешки на закуска ви правят дебелиИли как саботирате диетата си

Малини

Тези плодове имат изненадващо ниско съдържание на захар, въпреки сладкия си вкус - една чаша съдържа само 5 грама захар. И с 8 грама фибри те ще ви заситят по-пълноценно от други плодове.

Къпини

Те са перфектната следобедна закуска - в една чаша има 7 грама захар, 8 грама фибри и 2 грама протеин.

Ябълки

Ако имате диабет или сте загрижени за това как плодовете влияят върху кръвната захар, вземете ябълка. Цял плод има по-нисък гликемичен индекс от ябълков сок. Един средно голям плод има само 19 грама захар, докато чаша неподсладен ябълков сок е около 24.

Праскови

Когато търсите нещо сладко, вземете сочна праскова. Един среден плод съдържа около 13 грама захар.

Портокали

Както при ябълките, по-добре е да ядете целия плод, отколкото да пиете сока му. Стандартният портокал има 12 грама захар и повече от препоръчителното дневно количество витамин С. Чаша неподсладен сок има двойно количество захар и само една трета от фибрите.