Как да посещавате сауна по правилен начин:

1. Активирайте своята имунна система

Много хора разчитат на сауната за укрепване на своите защитни сили. "Чрез процеса на сауна – а именно обмен на студено и топло – имунната система се активира", обяснява интернистът Волфганг Весиак. Това може да ви предпази от настинки и други инфекции.

2. Започнете леко

За да постигнете положителни резултати, трябва да посещавате сауната правилно. Не стойте твърде дълго и си почивайте между сауна сесии. Най-добре е да се започне с по-лека сауна – например такава от 50 до 60 градуса.

3. Не стойте твърде дълго

Не прекалявайте със стоенето вътре. Осем до десет минути сауна са достатъчни, твърди сауна експертът Марко Рийдел. Първоначално трябва да лежите, а последните една-две минути да сте седнали, за да активирате отново кръвообращението си.

4. Движение, студен душ и почивка

"Добре е да се раздвижите след сауна, препоръчително е на чист въздух", казва Рийдел. След това може бавно да се изплакнете със студена вода, но не прекалено внезапно. Добре е душът да започва от дясното стъпало, бедро, ръка и бавно да продължи към лявата половина на тялото и сърцето. След душа трябва да си починете в продължение на 20 до 30 минути.

5. Протичането на две сесии

В първата сесия може да включите упражнения, душ и почивка, а във втория тур можете да отидете на финландска сауна (80 до 90 градуса), след което да направите сауна с инфузия, твърдят експертите. Ако е твърде горещо за вас, можете да преминете към друга сауна или парна баня.

6. Планирайте си достатъчно време

За три сауна сесии трябва да се планират около два часа – ако ги направите по-бързо, не е добре за тялото. Важно е също да знаете, че ако се чувствате некомфортно в сауната, трябва да излезете по-рано от предвиденото.

7. Внимавайте при проблеми с кръвообращението

Всеки, с проблеми с кръвообращението, трябва да следва няколко правила. Първото и най-важно е да не отивате с пълен стомах в сауната. Трябва да избягвате допълнителни натоварвания като финландските "квести" (потупването с букет от бреза). Последвалият студен душ след сауна е особено важен за тези, които излизат от сауната с ниско кръвно налягане.

8. Не посещавайте сауната с висока температура

Ако имате висока температура, телесната температура може да излезе от равновесие и да не може да бъде контролирана. Рядко сауната може да помогне при оздравяване от настинка. По-често само влошава заболяването.

9. Повишено внимание при сърдечно-съдови заболявания

Всеки, който страда от тежко сърдечно-съдово заболяване, трябва да следва съветите на интернист, що се отнася до посещението на сауна. Той може най-правилно да определи дали му е позволено посещение и при какви правила.

10. Хидратирайте се

Който се изпотява, трябва да пие много течности. Това е особено важно в сауната. "Загубата на течности трябва да бъде балансирана задължително между две сауна сесии", обяснява Лутц Хертел от немската уелнес асоциация. Най-добре, разбира се, е да пиете вода. Не е препоръчително да се консумира алкохол.