Една фитнес заблуда, направена на пух и прах

2691
Една фитнес заблуда, направена на пух и прах

© pixabay.com

За да намалите процента на телесни мазнини и да повишите мускулната маса, ще се наложи да направите нещо повече от вдигане на тежести.

Тренирането на силата е важно, но ако не подхранвате тялото си по правилния начин, по всяка вероятност няма да видите трансформацията в желания срок или въобще. За да съставите меню за качване на мускулна маса, съвет дава експертът и шеф на компанията Mount Sinai PhysioLab.

Някои хора твърдят или правят погрешно предположение, че когато се консумира повече протеин, е по-голяма вероятността да се натрупат мускули. Това мислене е погрешно, казва д-р Авигдор Арад.

Единственият начин, по който можете да постигнете повече мускулна маса, е чрез силова тренировка, ако провокирате метаболитен стрес, допълва експертът. По думите му, за да повишим мускулната маса, не само трябва да се постигне метаболитен стрес, но и трябва да е налице излишък от калории. Точно така – излишък!

Друг акцент при хранене е определяне на разпределението на макроелементите. Според д-р Арад консумацията на повече протеини ще ви държи сити и ще подобри метаболизма, но има едно предупреждение.

Консумацията на протеин няма да повиши мускулната маса, това просто не е достатъчно, казва ученият.

Митове и факти за любимите ни суперхраниМоже би твърденията за здравословните свойства на някои храни са преувеличени

За да натрупате мускулна маса, казва още д-р Арад, консумирайте 1.2-1.5 грама протеини за всеки паунд от телесното тегло (без да превишавате над 1.8 грама за паунд).

Налага се да консумирате и значително количество калории, както и захари – т.е. въглехидрати. В противен случай протеинът просто ще бъде използван за други цели, обяснява експертът.

Той съветва менюто да се състои от 55% въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

На фокус

Създайте идеалния климат у дома

Каквато и да е температурата навън и каквито и да са вашите...