Знаем, че колагенът може да направи чудеса за кожата, но знаете ли, че е важен и за вашата тренировка? Оказва се, че лъжичка в сутрешното смути може да е чудесна добавка за всеки, без значение дали практикувате фитнес, йога, триатлон.

Колагенът е идеалният протеин за възстановяване, който помага за изграждането и възстановяването на мускулите, сухожилията, връзките и хрущялите, които са под напрежение по време на тренировка. Колагенът е ключов компонент за подкрепа на нашето тяло.

Той се съдържа в 90% от съединителната ни тъкан - това включва нашите стави, връзки, сухожилия и фасции. Комбинацията от висока бионаличност с високото съдържание на аминокиселини го прави важна добавка след тренировка, защото бързо се абсорбира и може бързо да помогне за възстановяване и попълване на протеина, разграден по време на упражненията.

Според експерти добавката с колагенови протеини е ключът към поддържането на активен начин на живот.

След дълги периоди на упражнения организмът започва да губи протеин поради окисляване, възпалителни реакции и мускулни микролезии. Изследванията показват, че синтезът на протеини намалява по време на тренировка, след което веднага се увеличава след тренировка за продължителен период от време.

Високопротеиновата диета след тренировка дава възможност за заместване на загубените протеини, възстановяване на протеиновото съдържание на мускулите чрез увеличаване на мускулния анаболизъм.

Колагенният протеин може да ускори времето за възстановяване при нараняване

Науката идентифицира двата основни процеса на тялото за лекуване на скъсани или разтегнати мускули: регенерация на мускулни влакна едновременно с производството на съединителна тъкан. Ключът към двата процеса е образуването на колаген.

В проучване, измерващо скоростта на производството на колагенови протеини в продължение на три седмици след мускулна руптура, учените откриват, че скоростите на синтеза на колаген се повишават в мускулните клетки през това време.

Синтезът на колаген тип III достигна максимум през първата седмица от зарастването на рани и е свързан с развитието на съединителната тъкан. Образуването на колаген от тип 1 започва по-късно по време на лечебния процес и е свързано с увеличаване на силата на новите мускулни влакна и съединителната тъкан.

Колагенният протеин може да помогне за предотвратяване на наранявания, защото укрепва ставите и връзките

В проучване след три различни категории спортисти, добавка в комбинация с колагенови пептиди, BCAA и аргинин за период от две години намалява степента на увреждане на сухожилията и ставите.

Друго проучване, което измерва ефектите на ежедневния прием на колагенови пептиди върху структурата на ахилесовото сухожилие, установява значително увеличение на диаметъра на колагеновите влакна, което предполага подобрена сила на сухожилието в резултат на добавянето на колаген.

Колагенният протеин може да намали болките в ставите, свързани с наранявания от спорт

Клиничните проучвания показват, че добавката с колаген може да намали активността и свързаната с упражненията болка в ставите. Спорт с висока интензивност упражнява стрес върху ставите, което може да доведе до болка и нараняване.

В проучване сред хора, които са имали болка в ставите, свързана с активността, добавянето на колагенов протеин в продължение на 120 дни води до подобрена функция на ставите и гъвкавост по време на упражненията.

Колагенът е идеален източник на протеини и есенциални аминокиселини

Колагеновият протеин на прах е идеален за хранене след тренировка поради високото съдържание на аминокиселини, което поддържа протеиновите нужди на организма по време и след тренировка.

Допълнителен хранителен колаген съдържа 18 аминокиселини и осем от деветте основни аминокиселини, които не могат да бъдат създадени от организма и трябва да се консумират чрез диетични протеини.

Колагенният протеин може да подобри атлетичните показатели

Свиването на мускулите по време на тренировка зависи от креатина - молекула, изградена от три аминокиселини - глицин, метионин и аргинин. Хранителният колаген съдържа 20% глицин и 8% аргинин, които могат да подпомогнат синтеза на креатин в организма.

Науката също свързва приема на 1 гр перорален аргинин с повишаване на атлетичните показатели. Две порции допълнителен хранителен колаген осигуряват 1.3 грама аргинин, което поддържа подобрени атлетични показатели.