Тренировките често могат да звучат като обяснение на квантова физика. Има толкова много правила за това колко точно от определени храни трябва да ядете и какви тренировки трябва да правите.

Докато диетата и тренировките са толкова индивидуални, колкото и вкуса на хората, правилата за това какво не трябва да се прави преди тренировка са в по-голямата си част общи.

Ето няколко от тях:

Избягвайте храни, богати на фибри

Тялото разчита на гликоген, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни и да имате достатъчно енергия. Затова нямате нужда от много фибри. Храните, които имат високо съотношение въглехидрати / фибри, могат да раздразнят храносмилателния тракт и да затруднят тренировката.

Не пийте прекалено много вода

Не бъркайте този съвет с този да пиете няколко чаши вода на ден. Ако сте жадни преди тренировка, пийте вода с електролити, но нека не бъде много наведнъж, защото може да попречи на ефективната тренировка. Освен че трябва непрекъснато да ходите до тоалетна, бъбреците ви ще страдат. Те могат да обработват около един литър на час.

Не тренирайте ако ви се спи

Сънят е от съществено значение за възстановяването на мускулите и изчистването на съзнанието ви. По-добре е да наваксате съня и да дадете на тялото си време да се възстанови. Почивката ще подпомогне и метаболизма, подобрявайки тренировката и постигането на фитнес целите ви.

10 положителни неща, които се случват в тялото след тренировка Само една е достатъчна, за да усетите прилив на енергия и творческа сила

Без кафе или газирано

Стимулантите могат да повишат концентрацията ви, но те също могат да предизвикате сърцебиене. Освен това кафето води до дехидратация. Някои изследвания предполагат, че кофеинът също така увеличава катехоламините, които са хормони на стреса. В допълнение към стимулирането на кортизола, стресът причинява инсулинови пикове.

Не яжте най-малко един час преди това

Нуждаете се от захар (въглехидрати), за да имате енергия за упражнения. Няма проблем да хапнете нещо около 45 минути преди тренировката, но това хранене трябва да включва въглехидрати и белтъчини, което означава плодове, кисело мляко, банан, бадемово масло и т.н.

Ако сте гладни и искате храна, различна от протеинов шейк или смути, изберете нещо с добри мазнини и много хранителни вещества. Малка закуска от 200 калории е добра идея. Всичко друго може да ви причини стомашни спазми, болка или гадене. Вашето тяло ще се занимава с храносмилането на храната, вместо да работи за мускулите.

Не правете прекалено много кардио

В зависимост от целите ви, според експертите, кардио упражненията за повече от 20 минути не е добра идея, защото водят до разграждане на мускулната тъкан. Но ако целта ви е укрепване на костите или подобряване на функционалността, тогава няма нищо лошо за по-дълги кардио сесии.

Не пийте алкохол

Ако сте се вихрили в петък вечер, не отивайте в салона в събота сутрин. Алкохолът е депресиращ - въпреки факта, че хората го пият, за да освободят своите задръжки - това обърква вашата система. Може да има и много захар, което увеличава нивата на инсулина. Алкохолът води до дехидратация, по-тесни кръвоносни съдове и уврежда двигателната функция.

Без мазни храни

Не трябва да консумирате мазни храни преди тренировка. Ако ще ядете нещо малко преди тренировка, избягвайте мазнини. Причината е, че трябва повече време, за да се разградят, а това може да попречи на тренировката.

Не вземайте болкоуспокояващи

Болкоуспокояващите ви карат да се чувствате спокойни, което е контрапродуктивно, ако отивате да тренирате. Приемането на ибупрофен, например, може да причини проблеми с червата.