Ако тъжите за загубата на парти звяра, който сте били на възраст между 20 и 30 г., не се страхувайте - десетилетието между 30-ата и 40-ата годишнина също е хубаво време за изключително добро здраве, особено ако сте полагали грижи за себе си в предходното десетилетие.

Ако сте пропускали някои неща, като следене на кръвното налягане и нивото на холестерола, никога не е късно да започнете от днес да се грижите по-добре за здравословното си състояние. Ако сте мъж на възраст между 30 и 40 г., избягвайте тези три грешки:

1. Мислите, че нямате нужда от стречинг

Абсолютно имате нужда да се разтягате и това важи за хората на всякаква възраст. Само защото сте в добро физическо състояние, както е било и преди няколко години, това не означава, че в тялото ви не настъпват промени.

Ако не следите за тях, коремните мускули лесно могат да изчезнат. Освен това костната маса при мъжете започва да намалява след 30-ата година и това може да доведе до фрактури на по-късен етап в живота, според Университета на Юта.

Тъй като кариерата ви върви нагоре, вероятно седите на бюрото си повече, а това също не е добре за вашето здраве. Много проучвания показват, че прекомерното заседяване повишава не само риска от затлъстяване, сърдечни болести и ракови заболявания, но и намалява гъвкавостта, което може да доведе до обездвижване на по-късен етап, пише USA Today.

За съжаление, много от нещата, които по-младите мъже спортуват, като вдигане на тежести, може да напомпват мускулите, но не помагат особено на гъвкавостта, което задълбочава проблема.

"Много от по-младите мъже в крайна сметка започват да имат проблеми с гърба и други проблеми с мускулите и гръбначния стълб доста преди да достигнат средна възраст, тъй като не разнообразяват тренировките си," казва доктор Рик Хенриксен от Университета на Юта.

Въпреки доброто ви здраве, когато достигнете възраст 35-40 г., вие губите част от подвижността си, което означава и загуба на сила, според него.

Вижте още: 10 начина да останете здрави в сезона на вирусите

Ако не сте си организирали редовна програма за тренировки, която включва комбинация от аеробни упражнения, упражнения за сила и гъвкавост, започнете сега. Въпреки че сте в добра форма (да се надяваме), не забравяйте, че започвайки от 30-годишна възраст, мъжете изгарят с по около 12 калории по-малко всеки ден.

Това не изглежда много, но килограмите могат да се натрупат лесно, ако не започнете и да се храните по-умно, според Университета на Юта.

2. Мислите, че мъжете не се стресират

Възрастта между 30 и 40 г. носи нови източници на стрес, както за мъжете, така и за жените. Тогава се гради кариера и хората трябва да работят по над 40 часа на седмица, само за да ги забележат. Може би вече сте женени, имате и малко дете вкъщи и не си доспивате.

Като цяло обаче жените обсъждат повече тези неща и са по-склонни да правят промени, чрез които да борят среса. Мъжете просто приемат нещата такива, каквито са.

"Мъжете се отдръпват и не обсъждат тези неща, а ако са наистина стресирани, положението става по-лошо," според доктор Стивн Лам, директор на центъра по мъжко здраве Tisch Center. "Те не осъзнават, че прекалено големият стрес може да доведе до други състояния като депресия."

Мъжете също така може да демонстрират симптоми като редовна употреба на алкохол и гняв, например. Всичките тези неща могат да доведат до потенциални проблеми като сърдечни болести, рак, разстройство на съня и еректилна дисфункция. При мъжете също така рискът от самоубийство е по-голям, отколкото при жените.

Добрата новина е, че мъжете също могат да се възползват от нещата за борба със стреса, които жените използват, като спортуване, сън и добра храна. Първата стъпка обаче е мъжете да бъдат накарани да признаят, че има проблем, казва доктор Лам.

Ако имате проблеми с гнева, не можете да се наспивате или имате проблеми в спалнята, които са свързани със стреса, трябва да посетите лекар.

3. Смятате, че сте прекалено млади, за да ходите на лекар

Казвахте същото нещо и когато бяхте на възраст между 20 и 30 г.

Остаряването, дори и на възраст под 40 г., носи някои неизбежни промени в тялото ви. Така че ако не сте ходили скоро на лекар, обмислете посещение, дори и само са еднократен преглед, съветва доктор Хенриксен, посочвайки, че в повечето случаи прегледът ще ви увери, че сте добре, но в същото време може да помогне за посочването на неща, с които трябва да внимавате въз основа на семейната история и начина ви на живот, например.

Вижте още: Това е топ 9 на най-здравословните храни

Минимумът, който трябва да направите, е да проверите кръвното си налягане и холестерола.

"Много пъти мъжете изглеждат страхотно и се чувстват страхотно, но откриваме, че може би са изложени на риск от сърдечни болести или диабет," казва доктор Хенриксен.

Също така около половината от всички случаи с рак на тестисите биват открити при мъже на възраст между 20 и 34 г., според Американското общество за борба с рака. Въпреки че болестта е относително рядка и за рак на тестисите няма стандартен скенер, лекарите могат да го открият по време на телесен преглед, което е още една добра причина да отидете на лекар.