Храни, които ви уморяват

9582
Храни, които ви уморяват

Усещате ли се сънливи? Може би причината е в храната, което ядете. Склонни сме да отделяме толкова време, фокусирани върху по-очевидните ефекти на храната като вкус, ползи за здравето, вид, но пренебрегваме страничните ефекти. Защото, колкото и да не ви се вярва, има храни, които могат да ни направят по-сънливи и по-уморени.

Не всички храни са еднакви, разбира се. Някои от тях съдържат химически съставки, който буквално ще ви помогнне да спите по-добре, но има и такива, предизвикващи сънливост или водещи до по-лош сън.

Вижте кои храни е добре да избягвате в активните части на деня, ако искате да сте бодри, и какво да похапвате вечер, за да спите по-добре.


Хляб

Доста лоша репутация, предвид факта, че това е храната, която е в основата на всяко ядене. Причината е във въглехидратите, които водят до бързо покачване на инсулина, а след това до рязък спад. Това предизвиква верижна реакция и понижаване на енергийните нива. За да избегнете тези проблеми, консумирайте пълнозърнест хляб, който ще ви държи сити по-дълго време и ще балансира нивата на кръвната захар.

Млечен шоколад

Ако след изяждане на няколко парчета шоколад усещате сънливост, не бъркате. Шоколадът е с високо съдържание на въглехидрати и захар, което означава, че яденето ще увеличи производството на инсулин в тялото ви. Това ще освободи повече триптофан в мозъка, което в крайна сметка води до повишаване на нивата на серотонин. Следва сънливост и желание да поспите. Заменете с черен шоколад, за да избегнете това в средата на деня.

Бадеми

Бадемите са идеалната лека закуска преди лягане, тъй като имат куп полезни вещества, които ще ви помогнат да заспите. Една четвърт чаша бадеми съдържа почти 50 милиграма триптофан, което ще доведе до освобождаване на серотонин в тялото. В тях има и магнезий, който ви помага да спите по-дълбоко; калций, който помага за производството на мелатонин и регулира биологичния часовник, ниацин, който регулира нивата на тревожност; протеини, които не позволяват спад в нивата на кръвната захар.

Паста

Храносмилането й на първо място изисква много енергия, а ако на обяд хапнете голяма чиния спагети, ще поискате да подремнете. Изберете пълнозърнеста паста за вечеря или ако е за обяд, комбинирайте с голяма салата или супа.

Вино

Да, то ни помага да се отпуснем и да заспим по-лесно, но е доказано, че прекомерната консумация на алкохол пречи на тялото ни да влезе във фазата на най-дълбокия сън - REM. Това означава, че ще спите прекалено леко и ще е причина да сте по-уморени на следващия ден.

Банани

Бананите са богати на триптофан, което означава, че те ще увеличат серотонина и мелатонина, които ви помагат да заспите малко по-лесно. Те съдържат и много магнезий, който, както знаем, помага на мускулите да се отпуснат, както и калий, който помага за спокойния сън. Затова, ако преди лягане ви се хапва нещо, бананът е чудесен избор.

 

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg