Представяме ви 10 суперхрани, които са доказани от експертите като перфектните за подсилване на имунитета и за енергия. Прибавете ги към ежедневното си меню, за да се радвате на здраво тяло.

Лимони

Защо са здравословни:

  • Само един лимон ви осигурява повече от 100% от ежедневните нужди от витамин С, помага и за увеличение на добрия HDL холестерол и за по-силни кости
  • Цитрусовите флавоноиди, които се съдържат в лимона, помагат за борба срещу раковите клетки и действат противовъзпалително

    • Броколи

    Защо са здравословни:

  • Една малка глава броколи съдържа повече от 100% от ежедневната нужда от витамин К и над 200 % от препоръчителната нужда от витамин С – два изключително важни нутриента
  • Нутриентите помагат за борба с раковите клетки

    • Черен шоколад

    Защо е здравословен:

  • Само 10 гр на ден помагат за намаление на кръвното налягане при здрав човек
  • Какаото е богато на флавоноиди, антиоксиданти, доказано намаляващи "лошия" LDL холестерол и увеличаващи нивата на "добрия" HDL


    • Картофи

    Защо са полезни:

  • Един червен картоф съдържа 66 микрограма фолиева киселина – същото количество може да намерите в купа спанак или броколи
  • Сладкият картоф има голямо количество витамин А и помага за борбата с раковите клетки

    • Сьомга

    Защо е здравословна:

  • Чудесен източник на омега 3 мастни киселини, които помагат за понижение на риска от депресия, инфаркт и рак
  • 80-грамово парче съдържа почти 50% от нужната доза ниацин, който защитава от алцхамер и дименция


    • Орехи

    Защо са здравословни:

  • Съдържат много омега 3 мастни киселини, кото помагат за намаление на лошия холестерол
  • Омега 3 помагат за подобрение на настроението и в борба с рака, за защита на кожата от слънчеви изгаряния (но не пренебрегвайте и крема с фактор!)

    • Авокадо

    Защо е здравословно

  • Богато е на здравословни и незаменими мазнини, които помагат за намаление на лошия холестерол с 22%
  • Едно авокадо носи повече от половината фибри, необходими за деня и 40% от нужното количество фолиева киселина

    • Чесън

    Защо е здравословен:

  • Чесънът е мощно средство за борба с бактерии, включително и Е.коли
  • Алицинът, който се съдържа в него, е мощно противовъзпалително средство и помага за намаление нивата на холестерол и кръвно налягане

    • Спанак

    Защо е здравословен:

  • Спанакът съдържа лутеин и зеаксантин, два мощни имуностимуланта, важни и за здравето на очите
  • Спанакът е най-ефективният продукт сред плодовете и зеленчуците за борба с рака

    • Боб

    Защо е здравословен:

  • Порция бобови (боб, грах, леща) четири пъти в седмицата намалява риска от инфаркт с 22%
  • Нутриентите в боба помагат за намаление на рака на гърдата