Храните, които са най-подходящи за сваляне на килограми

Карфиол

Той е вкусен и евтин, в една порция има само 25 калории, 2.5 грама фибри и 2 грама протеини. В интернет може да намерите безброй рецепти с карфиол, а някои хора го използват като алтернатива на ориза или правят пица.

Нахут

Този продукт трябва да присъства в менюто на всеки, който иска да отслабне. Половин чаша има 130 калории, 6 грама фибри и 7 грама протеин. С него може да правите хумус, да го добавите към салати или да го изпечете с подправки като снакс.

Пилешки концентриран бульон

Нищо не добавя калории към менюто ви повече от мазнината за готвене. Дори и зехтинът съдържа 120 кал на чаена лъжичка. Би било прекрасно ако не го добавяме, но то подобрява вкуса на храната. В някои рецепти обаче може да използвате пилешки бульон вместо олио. За целта обаче се запасете с домашен такъв. Един от вариантите е да замразите във фризера малки порци и когато готвите да добавяте от него.

Краставица

Ако сте на диета и искате да хапнете диетичен дип, заменете солетите с краставица. Така ще си спестите 200-300 калории. Или пък издълбаeте срязана наполовина краставица и я напълнiте с месо, домат,  пипер или извара ще си имате нещо като сандвич.

Масло от ядки

Много диетолози казват, че фъстъченото масло е една от най-добрите храни за отслабване. Все пак то съдържа много мазнини и калории, а и ни е доста трудно да издем само една порция. Опитайте се да консумирате по не повече от 2-3 лъжички на ден като междинна закуска.

Фини овесени ядки

Хапвате ли овесени ядки за закуска? Ако го правите е чудесно. Но само ако са натурални. Не се изкушвайте да купувате миксове, пълни със захари и добавки, които ще натежат като калории.

Телешко

Избирайте нетлъсто месо, по възможност стекове. Това не е от най-евтините храни, но е много полезна, богата на протеини и бедна на калории.

Пуканки

Много от пуканките в пакетче съдържат мазнини и калории, затова диетолозите съветват да ги приготвяме сами от царевични зърна. Така ще може да контролираме допълните калории.

Замразени скарди

Ако протеините са сериозна част от вашето меню, изберете скариди за разнообразие. Запасете се със замразени, за да бъде по – лесно приготвянето им. В порция скариди има 17 гр. протеин и 77 калории. Добавете ги в салати или със зеленчуци.

Яйца

Това е любимата храна на диетолозите. Едно твърдо сварено яйце съдържа 72 калории и над 6 гр. протеин. В яйцето има и мазнини, но ако ви притеснява, яжте само белтъка. Те са чудесен продукт за добавка в салата или за закуска.