Храните се правилно и не отслабвате: ето възможна причина

4010
Храните се правилно и не отслабвате: ето възможна причина

Ако се храните здравословно и тренирате редовно, но не отслабвате, причината може да е хормонът, който всички ние произвеждаме – кортизолът.

Той е много важен, защото е този, който ни кара да реагираме, когато има някаква опасност. Високите нива на кортизол може да доведат до редица проблеми, които са обобщени като синдром на Кушинг. Тъй като начинът да се произвежда този хормон е когато сме под стрес, той се нарича и хормон на стреса. Свръхпроизводството му води до разрушава мускулите, забавя метаболизма, води до натрупване на мастна тъкан .

30 лесни начина за естественo отслабванеНека те се превърнат във ваш начин на живот

Ако имате съмнения за подобен проблем и при вас, вижте кои са симптомите на повишение кортизол:

Промени в настроението: гняв, тревожност, депресия.

Постоянна умора, дори и да не правите нищо.

Главоболие.

Сърцебиене и / или хипертония.

Лош или никакъв апетит и наддаване на тегло, без видима обяснение.

Храносмилателни проблеми.

Често уриниране, запек или диария.

Проблеми със съня.

Загуба на паметта.

Окосмяване по лицето и бръчки.

Подуване на лицето, мазнини върху шията.

Как да го намалим:

Правилното хранене е ключът към справяне с проблема. Избягвайте напитки, съдържащи кофеин, алкохол, храни с високо съдържание на захар, подсладители (особено аспартам), с повече калий

За сметка на тях заложете на храни с високо съдържание на фосфатидилсерини като скумрия, херинга, качествени протеини.

Храни, богати на фенилаланин като пиле, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква, кресон, артишок.

Храни, богати на триптофан като кафяв ориз, соя, маслодайни култури, месо, яйца, мляко и производни.

Храни, богати на витамин B5: фурми, бадеми, мляко, сьомга, пшеничен зародиш и овесена каша.

Други: боб, пълнозърнести храни и слънчоглед.

Хранете се на интервали

 Добре е да се храните 5 пъти на ден в разумни порции. Не пропускайте хранене, тъй като това води до производство на кортизол.

Упражнения

Тренирайте 3 пъти седмично, но не повече от 50 минути, тъй като твърде много упражнения също се увеличава кортизола. Никога не тренира 7 дни последователно - почивка най-малко 2 или 3 дни.

Спете добре

Важно е да имате между 8 и 10 часа сън, така че нивата на кортизола да спаднат и тялото да се възстановява.

Отпуснете се

Включете някои техники на релаксация или медитация.

Избягвайте всякакви стимуланти

Не пийте енергийни напитки, кофеин или алкохол.

Взимайте антистрес добавки

Такива са витамин C, витамин B5, фолиева киселина, витамин А, цинк, женшен, женско биле, хром, магнезий, калций, жълт кантарион, лайка, и овес.

Пийте много вода

Бъдете добре хидратирани през целия ден и превърне в навик да пиете чаша вода сутрин на гладно и още една чаша преди лягане.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg

Пазари

% Стойност
  • SOFIX 710.980 0.00%
  • BGREIT 115.330 0.00%
  • BGTR30 544.750 0.00%
  • BGBX40 134.580 0.00%
Ask Bid
  • EUR/USD 1.1756 1.1757
  • GBP/USD 1.3145 1.3146
  • USD/JPY 110.5880 110.6000
  • USD/CHF 0.9686 0.9688
  • USD/CAD 1.2439 1.2441
  • AUD/USD 0.7985 0.7987
  • USD/BGN 1.6635 1.6637
Ask Bid
  • DOW JONES 21830.08 21834.08
  • S&P500 2472.02 2472.52
  • NASDAQ 4705.68 4706.68
  • CAC 40 5114.35 5116.35
  • DAX 12143.15 12145.15
  • FTSE 100 7358.55 7360.05
  • ПЕТРОЛ 48.64 48.69
  • ЗЛАТО 1268.94 1269.44
  • СРЕБРО 16.71 16.74

Видео