Как да победите хроничната умора?

1219
Как да победите хроничната умора?

© pixabay.com

Синдромът на хроничната умора, известен още като миалгичен енцефаломиелит, представлява сложно заболяване.

Характеризира се със силна умора, която продължава шест месеца и не ни напусна дори след почивка или сън. Съпровожда се от група допълнителни симптоми.

Причините за появата на хронична умора не са известни напълно. Може да бъде следствие от постоянен стрес, вирусна инфекция или други фактори – например хормонален дисбаланс.

Синдромът на хроничната умора може да бъде както физическо, така и емоционално-психическо състояние, а също така реакция на стрес, недоспиване, лошо хранене, ниска двигателна активност или пък твърде висока емоционална активност.

Симптоми на синдрома на хронична умора:

  • Усещане, че не сте се наспали, дори да сте спали цяла нощ;
  • Нарушения на съня;
  • Хронично безсъние;
  • Влошаване на паметта;
  • Понижаване на концентрацията и вниманието;
  • Мускулна болка или спазми;
  • Често главоболие;
  • Честа болка в гърлото;
  • Увеличаване на лимфните възли.

Какви действия да предприемем, ако подозираме, че страдаме от хронична умора?

1. Понижете приема на кофеин до 1 порция през първата половина на деня
При хората с лош метаболизъм на кофеина през втората половина на деня, привечер, кафето може да провокира превъзбуда, което да повлияе на съня. Намерете алтернатива – например напитка от цикория. Дори кафето без кофеин е добър вариант.

2. Заспивайте днес, събуждайте се утре
Нашата хормонална система е доста чувствителна към съня. За да работи правилно, важно е да лягаме и да ставаме в различни дни. Т.е. лягаме в 23:00 и ставаме на следващия ден.

3. Създайте си вечерни ритуали, които ще ви помогнат да се настроите за дълбок сън
Проветрете стаята, вземете си душ, охладете помещението с климатик, сложете си маска за сън, пийте билков чай. Такива ежедневни ритуали ще подобрят съня ви.

4. Преди сън елиминирайте източниците на синя светлина
Синята светлина действа възбуждащо на нашата нервна система и е отличен „будилник“. Вечерно време е препоръчително да получаваме светлина от по-топъл спектър. С други думи, говорим за използването на телефони вечерно време. Задължително включете нощния режим.

Защо с напредването на възрастта смятаме, че времето лети?Ако през детството дните са ни се стрували по-дълги, то това е така, тъй като...

5. Практикувайте дихателни техники, медитация или йога
Ако сте неголям фен на този вид практики, то постойте в покой 15 минути. Това е напълно достатъчно.

6. Коригирайте менюто си
Добавете в него повече зеленчуци и зърнени храни. Те са основен източник на полезни бактерии за организма. А в червата се генерират 95% от серотонина, който отговаря за настроението ни!

7. Консумирайте храни, богати на триптофан
Триптофанът е аминокиселина, без която е невъзможно производството на серотонин. Яжте храни, като орехи и кедрови ядки, фурми, извара, банани, гъби, месо, соя, кашкавал, кисело мляко, овесени ядки.

Как да разберете дали метаболизмът ви е отслабен?Симптоми, които може да са причина да не свалите килограми

8. Намалете консумацията на сладко и преработени храни
Те възбуждат нервната система и провокират зависимост.

9. Движете се повече
Движението подобрява настроението, помага да се справяме със стреса и да спим по-добре.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg