Калориите имат значение. Това е проста математика – ако горите повече, отколкото приемате, няма да страдате от излишни килограми. Значение има, разбира се, и какви калории приемате.

Скорошно изследване, публикувано в изданието New England Journal of Medicine, разкрива, че когато хората ядат повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и кисело мляко, те качват по-малко килограми с напредване на възрастта.

Когато се фокусирате върху качеството на калориите, започвате да потребявате по-малко. Това е така, тъй като започвате да слагате на масата повече храна. Редица продукти, които се характеризират с ниско съдържание на калории, ще станат постоянен гост в менюто ви.

Предлагаме ви да включите в ежедневното си хранене:

1. Повече фибри

Хората, които консумират повече фибри, приемат по-малко калории. Не изпитват силен глад и тежат по-малко. Жените имат нужда от 25 грама фибри дневно.

2. Избирайте правилно

Течните калории не засищат, както калориите, които извличате от целите плодове и зеленчуци. Отново става дума за фибри. Искате пример? Даваме го. Един портокал съдържа 65 калории. Една чаша портокалов сок съдържа 220 калории.

8 вкусни закуски след тренировкаКоито ще ви помогнат да отслабнете


3. Протеини

Ще имате бърз метаболизъм, ако консумирате редовно протеини. Изяждайте поне половината от теглото ви дневно, изразено в грамове. Пред протеиновите блокчета избирайте пълноценните източници на този нутриент.