Как да тренираме у дома, ако нямаме фитнес уреди?

1703
Как да тренираме у дома, ако нямаме фитнес уреди?

© pixabay.com

Невинаги имаме време и средства за фитнес или посещение на други тренировъчни зали.

В същото време искаме да изглеждаме добре, да се заредим с енергия и да поддържаме форма. Нека ви подскажем кои базови упражнения за всички групи мускули са достъпни за изпълнение у дома без спортно оборудване.

1. Планк
Кралицата на упражненията. Това статично положение стимулира всички големи групи мускули в тялото – мускулите на гърба, дупето, корема, бицепсите и т.н. Започнете с по 20 секунди на ден. След това увеличавайте времето с 5 секунди.

2. Бутилки с вода заместват гирите
Евтино решение, когато не разполагате с гири у дома. Подходящи са бутилките от 1.5 и 2 литра.


3. Женски и мъжки лицеви опори
Според това, доколкото сте тренирани, нищо не ви пречи да направите няколко серии лицеви опори у дома.

4. Поза лодка
Това е едно от най-ефективните упражнения за корема. Задачата е да задържите тялото във формата на буквата V. Работата на мускулите на корема при това упражнение е колосална. Започнете със задържане за 30 секунди. След това увеличавайте.

Забележка: Колкото по-близо до пода са стъпалата ви, толкова по-ефективно е упражнението.

5. Джъмпинг джак
Това кардио упражнение помага за сваляне на килограми и подобрява настроението. Правете по 8 скока през 1-2 часа. Така ще стимулирате процеса на отслабване още през първия месец.
 

Българският бизнес

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg