Как да ядете по-малко?

3455
Как да ядете по-малко?

© pixabay.com

Не се налага да спазвате диети, когато искате да отслабнете.

Достатъчно е леко да коригирате режима си на хранене, включително размерите на порциите.

Установихме как без усилия и ограничения да намалим количеството на консумираната храна, а заедно с това и да свалим няколко излишни килограма.

Изучете хранителните си слабости
Някои хора не могат да устоят на десерт, за други пък е немислимо да се откажат от пицата. Трети не са способни да ограничат апетита си, когато на трапезата е сложено месо.

Всеки има своите слаби места. Първата стъпка е да се научите да контролирате тези пристъпи на апетит. Кои са храните, които са вашите лични дразнители? За да избягвате съблазните, старайте се да минавате по-далеч от местата, на които се предлагат любимите ви храни.

Записвайте всичко, което изядете
Хранителният дневник нагледно показва какво ядете в рамките на деня. Това онагледяване може да ви послужи като мотивация. Например, да прекратите яденето на шоколадови десерти между храненията!

Консумирайте протеини
Те бързо засищат организма и дълго запазват усещането за ситост. Избирайте точните протеини – бобови култури, постно месо, обезмаслени млечни продукти и др.

Не се разсейвайте
Вечерята е вечеря. Не гледайте любимия си сериал и не скролвайте в социалните мрежи. За да не изядете нещо излишно, важно е да се концентрирате върху храната.

Не пропускайте закуската
Помнете поговорката: Закуската изяжте вие, обяда разделете с приятел, а вечерята дайте на врага си. Сутрешният прием на храна зарежда организма с енергия, дава му сили, а също така ни възпира от излишни хапвания през деня.

Ползите от противовъзпалителната диета и какво представлява тяПреди да насочите всичките си надежди за отслабване към поредната диета, нека ви запознаем с един диетичен режим, който има противовъзпалително действие

Пийте вода
Често бъркаме физическия глад с обикновената жажда. Пробвайте да пийте нещо, когато усещате засилване на апетита. Ако след известно време все пак сте гладни, значи наистина е така.

Сменете съдовете
Обикновено слагаме храната в чинията така, че тя да е пълна. Ядем автоматично, без да обръщаме внимание на количеството храна, което приемаме. Заменете чиниите с по-малки! Така ще ядете по-малко.

Яжте бавно
Наслаждавайте се на аромата на храната, почувствайте вкуса на всяка съставка в нея, полюбувайте се на начина, по който сте я сервирали. С други думи, извличайте удоволствие от храната. Изследвания показват, че човек усеща ситост 15-20 минути след началото на приемане на храната.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg