Как да запазите психичното си здраве, докато остарявате

Остаряването води със себе си много промени - загуба на близки, деца, напускащи дома, и физически промени. Всички тези събития могат да доведат до редица отрицателни емоции, като тъга, безпокойство, самота и понижено самочувствие.

Разбира се, наред с това идват и положителните емоции, като повече възможности за пътуване, време с внуците и възможност за започване на ново хоби.

За да се справите с всички тези промени обаче, трябва да превърнете вашето психично здраве в приоритет, особено през по-късните годинио от живота ви. Ето няколко съвета как да стане това.

1. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да запазите психическото си здраве в зряла възраст. Тя не само тренира мозъка ви да фокусира и подобрява вашето внимание, но също така намалява тревожността и увеличава способността ви да се наслаждавате на ежедневните моменти от живота си.

2. Останете свързани

С възрастта някои хора се отдалечават от други. Пенсионирането, заминаващите си приятели, децата, които се отдалечават, допринасят за тази социална изолация.

Важно е да запазите комуникацията си с другите. Правете си семейни вечери, пътувайте и се забавлявайте.

3. Бъдете благодарни

Проучванията показват, че ако отделите малко време, за да си спомните за вашите постижения, това може да увеличи щастието ви. Помага и да се справите с депресията, да намалите стреса и агресията.

22 урока против остаряване, които трябва да научите преди 40-теВъзрастта е само число и зависи от това как живеете и се отнасяте към тялото си

4. Проучете тялото си

Между смартфоните, телевизията и информационния цикъл 24/7, нашият ум винаги е зает. Когато вниманието ни е отнето, може да не забележим някои знаци, които тялото ни се опитва да ни даде.

Затова правете от 5 до 15 минути дълбоко дишане и фокусирайте мислите си върху тялото си, усещането, областите на дискомфорт или напрежение, започвайки от краката и движейки се нагоре постепенно, докато стигнете до върха на главата си.

5. Движете се

Упражненията увеличава притока на кръв към мозъка, което носи кислород и помага да се намали напрежението. За най-добри резултати експертите препоръчват комбинация от аеробни упражнения и тренировка за тежест или съпротива.