Американският психолог и специалист по проблемите със съня Джеймс Финдли посочи 8 начина, чрез които можем бързо да заспим, когато ни безпокоят тревожни мисли.

Много хора се оплакват, че физически са уморени, но мислите не им дават мира, казва Финдли. По думите му съществуват няколко техники, които помагат за справяне с безпокойството. Те, освен това, гарантират стабилен сън.

Ако страдате от безсъница, обърнете внимание на тези 8 съвета:

1. Съставете списък от задачи

Преди лягане ви навестяват тревожни и негативни мисли? Превърнете ги в позитивни. Съставете списък от полезни неща за следващия ден. Може да става дума за приятно пътуване или добри постъпки.

Заспивайки, ще мислите за своите планове. Както показват изследвания, записването на задачи помага за прочистване на ума и настройване за продуктивен ден.

2. Станете от леглото

Ако дълго време се въртите в леглото и не можете да заспите, психолозите твърдят, че е по-добре да станете от леглото. Заемете се с нещо друго – например почетете, решавайте кръстословици. Скоро ще ви се прииска да заспите.

3. Почетете книга, но не твърде увлекателна

Не можете просто така да се отървете от негативните мисли? Можете обаче да въвлечете вниманието си в сюжета на книга. Тя трябва да бъде истинска, не онлайн издание.

Защо? Тъй като светлината от екрана на устройствата нарушава съня. Когато се отвлечете с книгата, това ще ви накара по-бързо да заспите.

4. Послушайте музика или аудиокнига

Те действат подобно на книгата. Разсейват тежките мисли и успокояват.

5. Включете успокояващи звуци

Може да създадете около себе си успокояваща атмосфера, благодарение на музика. Така ще призовете съня. Подходящи мелодии са шум на океан, пеене на птици, звуци от нощ в гората.

6. Съсредоточете се върху своето дишане

Дълбокото и бавно дишане е способно да забави сърдечния ритъм и да свали нервното напрежение. Съответно – заспивате по-лесно.

7. Помедитирайте

Медитацията позволява да откриете своя душевен баланс и да се успокоите. Медитирайте не само преди сън, но и в течение на деня.

8. Свалете приложение за сън

В съвременния свят съществуват полезни приложения за смартфона, които помагат по-бързо да заспите. Те съдържат специално подбрани звуци и шумове.