Как с разходка да замените тренировката?

2177
Как с разходка да замените тренировката?

© Pixabay

Знаете ли, че ежедневните продължителни разходки съвсем успешно могат да заменят цял набор от упражнения?

Стига да ги провеждате правилно.

Вижте как, къде и по колко време трябва да вървите, за да сте във форма и да отслабвате:

Основните фактори, които влияят върху изгорените калории при ходене, са разстоянието, скоростта и телесното тегло.

За най-добри резултати трябва да следвате редовен график и да използвате педометър. Той ще ви каже колко време сте прекарали в движение и с каква скорост.

Ако покривате голямо разстояние, но все пак не губите тегло, може да изчислите колко още стъпки трябва да добавите.

Следващата формула ще ви помогне да си направите свой собствен график на разходките, но все пак трябва да имате предвид, че всичко зависи от индивидуалните ви характеристики, начин на живот, хранителни навици и здравословно състояние.

100 kcal = 2 000 крачки = 1.6 километра
1 кг = 140 000 крачки = 7 000 kcal = 112 км

Ако искате да удължите разходката си:

  • Опитайте да не шофирате и да не използвате градски транспорт.
  • Спрете да използвате асансьори и ескалатори.
  • Разхождайте кучето по-дълго време.

За да направите разходките по-интересни, опитайте следното:

  • Вземете приятел.
  • Слушайте любимата си музика или аудиокнига.
  • Разхождайте се около непознати места и избирайте нови маршрути.
  • През зимата можете да продължите да тренирате у дома, ако имате бягаща пътечка. Тя ще ви позволи да гледате филми или телевизионни предавания, като същевременно поддържате формата си.

Имайте предвид, че крачките ви са неравномерни и могат да варират, предупреждава BrightSide. За да пресметнете дължината на крачката, измерете разстоянието от 10 до 20 метра и го изминете с обичайните ви темпове, като броите стъпките.

Разделете разстоянието в сантиметри (1000 или 2000) според броя на стъпките, които сте направили.

9 неща, които никой не ви е казвал за загубата на килограмиЖените са изненадани от физическите и психическите промени, които настъпват, след като отслабнат

По-малко от 70 крачки/мин

За здравия човек такова темпо няма да доведе до тренировъчен ефект. Препоръчва се за хора, които се възстановяват от инфаркт или страдат от тежка стенокардия.

71-90 крачки/мин, 3-4 км/ч

Препоръчва се за хора със сърдечно-съдови заболявания.

91-110 крачки/мин, 4-5 км/ч

Добро натоварване за тялото ви, което е подходящо за всеки здрав човек.

111-130 крачки/мин

Страхотно упражнение за вашето тяло, но дори здрави хора трудно поддържат такова темпо за дълго време.

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg