Колко да тренираме, за да компенсираме целодневно седене

21510
Колко да тренираме, за да компенсираме целодневно седене

Чували ли сте твърдението „Седенето е новото пушене“. Все повече проучвания показват, че дългото застояване може да е причина за по – ранна смърт. Тогава какво може да направите, за да компенсирате, ако седите твърде дълго? Ново изследване на университета в Кембридж променя историята.

След 16 проучвания, обхващащи 13 години и събирането на данни от над 1 милион души, изследователите констатират, че един час на ден упражнения с умерена интензивност (като например бързо ходене или колоездене) може да компенсира седенето в продължение на повече от осем часа на ден. Това е първото систематично проучване и обхваща много хора. Според изследователите може да има разминавания при индивидуални проучванията, но те са твърде специфични.

И едно предупреждение: ако прекарвате пет или повече часа на ден в гледане на телевизия, 60 до 75 минути на ежедневни упражнения могат да намалят рисковете, но вероятно няма да ги отстранят. Водещият изследовател Улф Екелунд казва „Гледането на телевизия се свързва с нездравословен начин на живот, дори когато има повече физическа активност“.

Ако не можете да отделите час за фитнеса, тогава разделете активностите си на малки 10 минутни интервали. Създайте си сами мини упражнения  - изкачвайте стълбите вместо асансьора, ходете повече пеша вместо с кола или градски транспорт. И още един стимул да го правите. Швейцарски учени са открили, че хората, които използват стълбите вместо  асансьора в продължение на 12 седмици, са загубили около сантиметър и половина от талията си. 

Подобни статии

Най-четени статии

Facebook Коментари

Добави коментар

Екипът на Profit.bg Ви благодари, че използвате кирилица за вашите коментари.
В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки или обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от модератора на сайта.

Абонирайте се за електронния
информационен бюлетин на Profit.bg