Много хора, започвайки да тренират с цел отслабване, се питат първоначално колко често трябва да се упражняват, за да има резултат. Разбира се, свалянето на килограми не зависи само от броя тренировки, но и от продължителността, натоварването, физическото състояние, храненето…

И все пак, какво е оптималната честота?

Точният брой сесии на седмица се различава при отделния човек и до голяма степен зависи от много фактори, свързани с вашето тяло и вашата тренировка. Например, начинаещите тренират по-рядко от напредналите фитнес фенове. Друг фактор се отнася до вида на тренировките, които правите. Тренировките, които се състоят предимно от кардио упражнения като колоездене, плуване, ходене, джогинг, гребане, кросфит, трябва да се разглеждат различно от силовата тренировка - със собственото тегло или тежести с цел изграждане на мускули. Всички тези фактори са важни и трябва да бъдат разгледани, преди да започнете някакъв план.

Как да отслабнете ефективно?

Ако искате да свалите килограми, трябва да включите няколко принципа в тренировъчния план, тренировките и начина, по който изпълнявате упражненията:

Излезте от зоната си на комфорт и не позволявайте на тялото си да свикнете с рутината. Редувайте интензитета и продължителността на вашите тренировки, като променяте разстоянието, броя на групите и повторенията. Променяйте честотата на упражненията и интервалите на работа в кардио сесиите. Комбинирайте силови и кардио тренировки.

Включете отделна сесия за тренировка с тежести в седмичния си план. За да бъдем по-точни - колкото повече мускули имате по отношение на общата телесна маса, толкова повече калории изгаряте по време на тренировка.

Трите стълба - тренировка, сън и хранене - формират основата, за да постигнете вашето идеално тегло по устойчив и траен начин. Трябва да разгледате и оптимизирате всеки аспект.

Едно много важно правило, което всеки трябва да следва всеки, независимо от нивото му е "Никога не оставай без почивен ден!". Това означава поне веднъж седмично да имате почивен ден.

Три до пет тренировки на седмица (или с други думи, три до пет часа физически упражнения) дават добри резултати. Начинаещите могат са започнат с 3-4 пъти седмично. Основното е, че трябва да планирате ден за почивка между различните сесии и да имате поне един свободен ден след два последователни дни силова тренировка.

Както виждате, здравословното равновесие на силови и кардио тренировки е най-ефективният и лесен начин не само да отслабнете, но и да постигнете и поддържате здравословно тегло.